一条绳，一根棍，一块石头，丹田是最大的石头，所有的力都是从丹田发出。力有三种，横的，竖的，转的，横的是一条绳，竖的是一根棍，棍可以是直的也可以是弯的，棍以支点转动，中轴转动是以棍以原点为支点转动的特殊形式。用力分用力和不用力两种形式，不用力是用力的特殊表现形式。同一铁轨上两列火车车头相撞是相撞的一种形式，车头中间用皮筋连着，火车各自往后退是火车相撞的特殊形式。

挂挡就是和丹田对上，就是腰裆转换。

头悬梁，做所有的动作都要保持头悬梁。

金刚捣碓第二动，转身，左胯要使劲往上顶，身体往下下。

金刚捣碓最后一动，攥拳时手腕不能动，只是攥拳，肘往下拉速度要快，像拉皮筋㩐了一下。拳上面对方有力往下压，肘的下面像有两个指头捏着肘两侧往下拽，肘上面的缝像有刀往下砍，肘快速的拉响丹田拉动对方的力量会很大。

正圈收肘，肘快速的拉向丹田。

老师示范，掩手肱拳出拳；六封四闭收肘转腰出手；手握拳，出拳；手握拳收向丹田。肘收向丹田，转腰时手在原位置保持不动。

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