先有平面，上面越空越好，下面越实越好，有了平面后用肘耕地，肘不开不会耕。
正圈儿，肘做挖，不会挖就不会，有动有不动，身上会挖，肘上也要会挖，挖是为了落下去，没有往下的劲儿；一个碗，碗口向上平放，切面看，从一边碗沿儿挖到底，再挖到另一边的碗沿儿，一百八十度顶的力，从圆心往外，不打滑；车掉头，往外拐大弯儿，力拉到肘上，开始挖。
肘挖有个轨道，就像轴承内外圈之间的滚珠，往里限住了，往外限住了，左右也限住，只有一个方向，沿着弧面走；也是个意，我们所要学的意念。
一合丹田有一，二调肘，三犁地回来，犁尖儿鹰嘴骨边儿麻筋的缝儿附近，有块阴的在底下，四转，肘底下那块走，走偏了掰断了，一开始转大，小了过不了，后来转小，由肘尖儿指丹田，变为指外，五翻手，指尖儿到肘，掉头；肘走过的路线是个扇形，中心角向外。
反圈儿，肘外抛一下，搂过来，外边儿是弧的扇形，尖儿向里，尖的地方是个小圈儿，微调头，越小越好。
肘不会，不会做；肘尖儿一直插在地里，是我们要求做的。
正圈儿，肘尖方向，对丹田转对外，两个骨头很微妙，一别别过来，翻过劲儿来，没倒过车，一直往前开；转时与丹田有个配合，有个阴的在里面。
提水，转胯与肘没关系；肘是往上往回收的，吸管从手指尖儿吸到肘，再到丹田，对着丹田转，劲儿在丹田里，不在胳膊上；往回引，转，放丹田，要会走肘，肘就是丹田。
捏住手指顶住感受，不是直来直去，转的劲儿；肘永远对着丹田，肚脐眼吸到肘，再吸到丹田，放到丹田里，手上就有劲儿了。
教练做提水，上去体验，感受一，一手捏肘，一手捏手指往上顶，手拉到肘，感受二，肘与丹田，一手捏肘，感受肘底下，上面错，另一手放在丹田，抠进去；把感受复制到自己身上，肘感受肘，丹田感受丹田，捏的位置就是要练的位置。
外形是走的手，实际两点儿，一手到肘，二肘到丹田；为什么捏，对上才能使上劲儿，感受底下。
意念，肘吸进去，顶就顶跑了；所有动作合住，然后吸，收就是吸。
肘与丹田，一阴一阳对上就有劲儿。
五点挂住往里收，不管两个手在什么位置。
推手，手上没动，走丹田。
肘是最关键的，老师一直在讲肘。
若是设斜面上有个墙，在上面划也行，不同的纬度做到都可以，我们现在是在平面纬度里练，腰平面桌面。