像狗一样，上去就咬，要么不咬。
阴面的劲儿，阳面浮，阴面就解放了全身；很稳定，说来就来，说走就走；没得到之前不稳定。
丹田是动作，肩肘胯是协调，只有一个点使劲儿；丹田推，脑子里有那个意识。
提水，挖住，往上抬，直接拉练的是柔韧度，挖完了再拉，挖住了再撬，才是做了功，否则，打滑了。
碗在丹田前平面，地面，底下不能过地面，火山喷发了，没能量了；腰一圈儿都是碗，一个个碗，都挖。
瓢，舀水，舀住水再提上来。
天上一套，地上一套，两套碗。
身外做的动作，把身体牵扯进去了，主动去做就做错了。
上步，两个胯挖，两个碗，只练前面不平衡。
抽筋儿练对了，但不能找抽筋儿的感觉。
腰上托上游泳圈。
两面撑开，后面也撑。
界，不能破界，控制到平面为止了；会了出不了界。，
对方推胸或腹，根据对方手推的位置，站的位置，挖，再上步。
船底下走水，不要走船，不要掀船，要撬船。
我挖时，膝盖跑劲儿了，再就是挖的不够长，挖了一半，碗，挖到碗底不挖了，再挖，挖到碗沿才管用。