六封四闭，一是直着做，前后一条线直着伸手，手腕不要转，对开；不要转腰，不要上下，后来加上的。
拳不需要分解，但不会教，老师讲听不懂，解释出来对提高有用，如三个部分，哪个部分出问题，老师一说就知道；文盲，只会说，不知道，问，答反正就是那样。
六封四闭，一是两个手开，二是胯转，胯上身体一个板儿，三是膝走上下，有个高低；不听分解，正好我们的动作没有，造的。
前后手上出，实际上是肘，左右胯上出，上下膝上出。
平行动作胳膊做的，中线点在肘，肘上领劲儿，转圈儿从腰里，两个胯，上下从膝盖，太极三个面儿，肘胯膝，没有肩，因为肩没动，重要的是不动的，肩是皇帝，不动的，局部是王，肩转不算动，往下落不算错，落到胯里去了。
身体部分的分工是死的，胸上动作百分百是零；综合出来第三者的效果，不是什么也没有。
分开与综合都对，分开是初级阶段，综合早了，加东西了，单一的练，到最后组合在一起，是真的；不到时候综合了，不是模板出来的，变样了；不要强行综合，水到渠成才自然，否则加东西了；和洪老师不一样，学的不对，教的做不到，师兄弟不一样，理解的不一样；加混元，就是不一样，虽然不说，不练，不教，身上有；过去的想抹也抹不掉，留多少算多少。
何家伟海底翻花，老师给加一点儿，就大不一样了，打前，单脚立住不动，右胳膊在胸前，左胳膊在下，全身不动，上身锁死，从胯往左转一点儿，否则打出来没用；右身体转，大臂肩顶住，才能胯转；一根短棍竖着，平着走，上头遇上阻力，走偏了，还是平着走就是别；海底翻花加上别劲儿，提高很多；到最后，胯也不动，从脚底，传导远，要拧到头顶。
平着走就叫力的传导，竖着叫长，顺，横着，交别，逆，初学只练竖，竖好练，将来横竖一样重要；一竖，二横，三转，力的走向，劲路走向，三种；一根棍儿，庞朝立A抓一头儿，宋振华B抓一头儿，都是两个手，一B抓棍儿平着向一边儿走，不好走，是横，二B抓棍儿，沿着棍儿的方向，直着捅，是竖，能推动，三B抓棍儿，转，能转动，以上三个好像都要有个力沿棍儿向顶住；棍儿定一个点杠，是动作组合；如上，A不动，B一个手抓住棍儿的一头儿，另一个手握拳，用腕顶在棍儿的下方，手心向下，尽量靠近A，然后B前手腕定住不动，往下压后手，一边推一边压，能杠动A，前手定的越好杠的效果越好，推着是掤，一直掤着，推压推压，推压推压，一点点的，按步骤来，多了就顶了；然后如上，B再把转加进去，一边转一边压，还要推着；按指令做；以后顶转杠同时做；每一个动作不练一万次，不上身。
做笔记发网站，老师都看，没大问题不说，有问题会给指出；做笔记就是赚了便宜。
螺旋缠丝会把棍儿变硬。
老师演示模板，单一做，伸着一根胳膊，设上点，杠，交手做是六封四闭，后手拉相当于前手往前进了。
丈量虫，固定住往前走，又固定住又往前走，又固又前；六封四闭往后撤，力往前打，前肘收的不够，手动，肘收到一定位置，手就不会动了，不会动了就好。
肘在手肩连线的九十度转，没有影响这条线，就像老师拿的那个手动小摇臂，中间一转，力都顶到两边儿去了；这个模板，练三个月，肘原来开了三，会增加到三点零零一，肩不要晃，肩晃了，没有了；一个会了质变了，再练下一个，进步了，否则白练了。
（很多都是回忆写，并非陈老师原话，可能有很多加减，有待先看同学笔记纠正补充）