胯练习，大步开立，胯顶到脚后跟，宁可后仰不前倾，下巴合住劲儿；一推一拉一转，对方一碰，力就到脚后跟，胯前后上下左右动都可；对方给一个力推胸，不能顶也不能丢，动胯。
填胯练习，多人配合练习，一人A站立，双手抱在胸前，一人B从后面抱住A的腰，两个腿左右分开，步子大一点，脚后跟顶到胯，另外两个人C和D分别从两边儿扶着B的两个膝盖，固定住，一人E从B的背后协助，B的头不能起，脚后跟与胯使劲儿，想着胯把A撬起来，从自己的头顶把A抛到身后去，A起的时候曲膝，放的时候落下，B做时，E的一个手扶着B的胯，一个手扶着B的肩，帮着B的肩胯这一段转起来；B憋住劲儿，一口气做二十个，休息一会儿，再一口气做三十个，再休息一会儿，再一口气做四十个，共做三组，做时有节奏，一下一下的。
蛙跳，左右开大步，两个手平伸在胸前，手心向下，手不动脚不动，只动胯，胯的爆发力要猛，胯要有动作，跳的要远，多次在馆中垫子上南北跳三个来回，一下一下有节奏跳，要跳的远，用胯把脚拉长；用两个手分别捏一下两个膝盖的两侧，要不会疼；一根长松木棍儿，长约一米八左右，粗约七到八厘米，还是上面动作，两个手平抓住这根棍儿，用手指抓住，手心空出来，用手心抓会把劲儿连到肩上，做如上跳的动作，金刚指，拿法，随便哪个地方就拿死了；还是上面动作，抓着棍儿跳，把腰胯处套上橡皮筋儿，一个人在后面拉着，增加一点儿阻力，继续跳。
步子小了膝盖受力，步子大了胯受力。
手指有力，腰上有力，用胯。
不要被捧，捧多了就信了。