六封四闭等，前脚跟，后脚掌，前脚跟和后脚掌劲路是一样的；下面从腹股沟到中线再往上到丹田，上面从腋窝上到中线上咽喉下窝，再往下到丹田，力的进出都经过中线；后脚掌不是全脚掌，涌泉穴前大拇指那块骨头用力。
想丹田，练丹田，用丹田；上下力沉丹田，大平板，左右平衡；反圈儿，鸡蛋圆大头在外，小头在里，小头越小越好，正圈儿小头在外，大头在里，用肘划的；反圈出手，一块过去就大了，别就小了，从四十五度开始，不要往外，压在桌面上搓出去 。
弹簧外边儿定住，使劲儿拉，用了很大的劲儿，才能拉开，才管用；拉枪栓。上下合，中间合，两边儿侧轴合，肋骨间距变小，合着，上下相合，不是往外撑。
陈凡改拳
第一式金刚捣碓，第一动，二肘点在前面大桌面擦着起，一定不要抬手，练肘才能练到身上去；第二动，走肘，胸落下去，二肘转过，前肘在桌面上画反圈儿，力沉丹田，一直在丹田里；第三四动，一紧，开胯合腿；第九动，右肘挖着走，不是平着。
第二式拦擦衣，第四动，左肘画反圈儿，第六动伸手，力合丹田。
第六式白鹤亮翅，第一动，无准备，丹田不动，不能跑；第二动，丹田加重；第三动，丹田又加重。
第七式搂膝拗步，二肘与丹田连，不能松了劲儿。
第八式初收，第一动启动时最重要，第三动揪住收过来。
第十一式前蹚拗步，前伸手，肘不要直，直劲儿出去了。
第十二式掩手肱捶，劲儿到丹田，不要出去。
第十三式右转身捣碓，第二动开到丹田，两边儿要平衡。