左右转腰，平行步站立，像拧毛巾步，定住一边儿，动另一边儿，练胯，肩胸不要动，可以找人按住，以腹股沟为界，大腿定住，可以一左一右练，也可练一会儿左边儿，再练右边儿。
复习一，与对方合住，设右腿跨到对方左脚外侧，往右转腰，对方左脚实，顶住，打不动，然后自己左脚撤一小步，再往左转，对方就倒了，也可以先打左边儿，再换成右边儿，来回换；速度要快，一试没有，接着换另一边儿，撤一小步是为了，留出空间，要不对方倒在自己身上；往下去，不要往上走，往下对方虚了，往上对方实了；脚下蹬住，转腰转胯出来的劲儿，肩胸上不要使劲儿，就是转腰转胯，中轴不能歪。
复习二，两个人对面站立，对方推自己的两个胳膊，两个胳膊上下错开，设同时上右步到对方两个腿之间，管住对方右腿，两个手管住对方右胳膊，合住，不用胳膊劲儿，前膝盖扣，前胯填，蹬脚，转腰转胯。