下面从脚中指尖儿，到涌泉，到足弓最深处点，出来到脚后跟里侧，有一个滑轮，线从里面绕过向上，到膝盖上大腿内侧约三到五厘米有一个滑轮，线从滑轮外面绕过，沿大腿里侧向上，到腹股沟最深处有根轴，安一个滑轮，线从滑轮里面绕，到中线上到丹田，丹田往下到会阴，肚脐眼提着会阴，往下一条线挂着个重物，平衡，两个脚协调这个重物，上步重物也掉不了；上下两个秤砣，一阴一阳，合到丹田；膝盖上轮往外别，胯上轮往里别，大致到一个平面。（线拉滑轮和齿轮直接啮合是一致的，并不冲突）
练习步骤，一练上边儿，二练下边儿，三同时练上下，四练丹田。
下面儿这条线，小腿竖直，路才通，竖踝；用肚脐眼提这条线。
上面大臂肩展开，下面大腿胯展开，都分别展到一个平面儿，拉到丹田；小腿到踝不能变短，撑开，若是脚腕里侧折了，就会变短；膝盖和胯相连，两个轮，找到才能对上，膝盖和胯有关系，一拉三个轮都转。
上步也是这条线上的，膝盖和胯的纬度对上；膝盖非常重要，做不好，胯拉不着，踝也练不着。
用丹田拉是无限的，有时很疼，但还能拉。
收即是放，开即是合，上步也是这条线，不是迈出腿，是拉的这条线；收也是拉，出也是拉，丹田力一直没有散过；每动一下儿，往丹田聚了一下儿力，丹田的力越聚越多；一定用内侧的劲儿，膝盖轮在大腿内侧端，放上了弹簧，肘也是练这里边儿，膝盖也是练这里边儿。
练上步弹簧，感觉能拉到丹田就对了。
肘膝内侧点什么也没有，大脑控制产生了功能。
膝和胯的纬度和转同时完成；上步是转出来的动作。
最重要的东西得一，一不是一，是杠，陈老师说过，天得一则清，地得一则盈，人得一则宁；上中下三根横线，上是天，中是一，下是地，上面往一上沉，落下去就有掤劲儿了，下面也往一上沉；说话做动作也是从一上出来的，上去步，没有一也不管用；没有对方，没有自我，就是这个一；一交手就能反复做这个动作，往一上合，用一使劲儿，要有效；练通了才有效；合住，上面拉下，下面拉上，做动作；所有动作都是，有了一；外面一顶，一点儿力也没有了，对方碰到硬东西，自己就回去了。
通过练肚脐眼，有条线；做动作有个障眼法，看着这样，实际上那样；一碰沉到地，造了根斜棍四十五度插到地上，地推着走，棍不自己走。