20210803：今天在王凯教练的早课上，看王凯教练示范，学会了肩下去。在上周陈旭教练直播课上，陈旭教练给我指出我从肩到檀中穴到丹田这根线没有下去。

今天早课王凯教练给我们讲了反圈。伸开、肩下去；丹田提起收肘，收肘时肩不能跟着起来；手放下，丹田提起蹬后脚把手蹬出去。

20210805：肩要先撑开再下去，不是直接下去。今天一路要求每个月个动作肩都撑开拉一下，拉到丹田。

六封四闭练习，手45度，收一下肘，手到肩膀成一个整体保持不动与躯干分离，肩撑开下去，下到丹田，身体不能往下落。