主讲: 陈中华  片长: 4 分钟  难度: 2/5  语言: 中文  
年份: 2021  地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆  

上步伸手-陈中华聊太极-20210803

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进步伸手（出手）是陈式太极拳实用拳法的一个重要入门级用法动作练习模版。主要练习把自己贴到最难受的位置。从身体部位来讲要求每个部位都能独立活动。


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视频文字转换：天津葛明

陈中华老师：把手先定位。这个地方是一堵墙。你们练的时候呢。初学的时候就着一堵墙就行。一下走一过来。你看它走到墙上了。走到墙上很难受。因为全身这个膝盖，那个头的那个额头。和膝盖。和这个胳膊的。和手。尽量的手这三点扶在墙上。膝盖，额头。和手在墙上。然后往往墙上一靠。觉着浑身非常难受。

这个时候呢。往下一蹲。把手伸出去。嗯哼。一蹲伸出去。看我的这个手，和肩膀的关系。这个时候啊。我们很容易出现。看我的肩膀头啊。我们很容易出现。往上往下这个动作。我们想的就是让这个，这个尽量的头也行。但是现在先别管头。就是这两个手，和肘不动的时候。这个肩自己往下落。它王下落的时候。它咯噔一下。

你们初学的它一定咯噔一下。我们正常的人啊。你认为它这肩是在活的，实际上它并没活。里面没有分离。它一直是这么晃悠的。它就是，实际上里面你看一看。它没分开。它的分呢，是因为它拉着整个的胳膊动了。因为全身没有固定的地方。我们这个人是独立的。就是脚在地上。别的都是晃的。所以它晃了一下你以为它动了。

我们要让它不晃的时候它真的动。它真正的开这个东西呢。就是说这个地方呢。它分开了。你看它，上下分开了。并不是你做了这个。走的时候，那个手不能跑。并且你看。就是自己走的。我再。嗯。我在这。你看。这个手走走，走。头也在这了。膝盖也在这了。落下去。然后你们看这个。看我的这个大臂。和我这个躯干的关系。

它一开始在这。你落的时候一开始是这样的。然后你看。它自己下去了。是不是我下去了。就是这个地方下去，这一点和那个你这么下是不一样的。我们初学者，你以为下去了。它都是弯了弯腰。这都，都没下去。是它什么也没有。自己下去了。这下非常重要。所有下的动作，你们都反复，都要好好练，好好体会。为什么。

人天生的是下不去的。只有小孩能下去。就是我刚才说的。工作过了。干过活了。身体定形了。它就下不去了。在这个位置。推，那个出手的时候它也是刚才那个感觉。就不能有这个东西了。是什么样。它还是这么样出的。还是这么样出的。不管在什么位置，它都是这么样出的。你就在这个位置，在这个位置，它也不能有这个东西。

它还是这么出的。所有的都是这么出的。就在这个地方，它也是这么出的。所以将来记住这个感受了。它你看，你在这。我们六封四闭在这，它也没有这个东西。也没有这个东西，它还是这么出的。你看我们的六封四闭。它这么做的。它不是，不是做这些东西。我那个，我给做第二个方法吧。第一个方法刘松已经做的很好了。

就是手不没动，身体上去了。那第二个方法你们，我们推手的时候。你们没看到么。我手这么一搭对方，让对方来推吧。它就推我了。这不推回来了么。这不就行了么。我只要知道。什么时候连在一起了。我自己先把膝盖，和我这个头对上了。把手放这。它把我一推到这来，一推到这来，我一沉就出去了。所以我们推手的时候经常这样的。

你就等着对方。它因为推进来。它就进一大步。这进一大步呢。它和你的身体合上了。你就蹬着它。它一合上你就发它。我说到这大家理解了吧。它这两种方法最后结果是一样的。不管是你主动合上去。还是他合进来。你呢，练久了之后。你就找这个合上的那个位置。就是最难受那个位置。我们正常的人一到了最难受的位置。你就想把它换了。

换到你舒服的地方。这一换你就敗了。就是在最难受那个位置上。你一伸手它就出去了。