提水，手定位，不练不着。
会阴提一个五十公斤大球，收腹提肛，两个腿稳定住不晃，阻尼。
正圈儿，船屁股调头，前面拖；口诀，挖、收、别（转）、别（转）、出。
肚脐眼吸会阴，造成了塌腰和敛臀，主动是肚脐眼，会阴也是被动的。
肚脐眼与大脑连着，提肛。太极拳的眼睛是肚脐眼，推手、练拳都是，套路比较复杂，意念跟不上，无人似有人。
推手快，没搭手就已经瞄上了。