正圈收肘和转腰的时候，要保证身体竖直。我发现自己转腰的时候，胸还是稍稍往后脚的方向走了，做夸张了躯干就是弯的，身体会斜，头也会往前走。以前一直以为自己是固定住的，但是并没有，躯干不够硬，还是有自己的小动作。

固定住之后，意识到这样才能把横力（胳膊上的）转换成竖力（躯干上的）。身子哪怕只偏一点，横力还是横力，没有转换，就是晃了。能固定住的时候，感到头是往上拔的，脚往下踩得很实，前脚到前胯到后腰都是硬的、拉紧的、拉开的。就像拧毛巾或拧麻花，中间有根轴，身体不同层次的组织在绕着骨头拧、缠绕。在六封四闭、中云手和下云手中体会更加强烈。

看到这周网课的回放，发现自己的动作又开始松了。一开始练拳的时候身体是散，现在的松，是有了一点紧度后通过练习，把这一点紧度变成了常态，常态了就是又松了。现在要再加紧，提高紧度，关节咬合得更紧一点，像上发条一样，动作保证从里面做，有更多的拧和缠。把上面说的这点加上去后，感觉有帮助。