定住不晃，真不动  ，弸劲

1、正圈练习。画圈，先用手画，再用肘画，再用肩画，再用胯画。搓前轴。梁效铭画圈。从肩、肘，搓它，顶它。动作看起来简单，一做就不行了，对不上。

2、连绑腿。大自然的动物是肘在里面。人的肘在向外面。人的习惯是外开，没有合的。肘向内合的是很难受的，往里面收，力要发出去。

3、物件。如竹耙子，丁耙子，洗碗的小刷把。太极的道理类似，瓦楞掌捆三道，后面收紧，前面张开，后面捆，收；前面大，放。（收肘向里；出手向外）

4、矛盾拳。洪均生宗师：“我们的拳是矛盾拳，一直在挣扎，拉开，收进来，从里往外的膨胀力，掤劲”。把身体往里捆，要捆、伸、膨胀。太极交手感觉是油锅炒豆子，直接来回蹦，是一种弸劲。

5、罗冬梅正圈。中轴动了，小膊的横轴跑了。竖轴。动作不能转大了，转的幅度大了，也跑了。对晃要非常的敏感；要做到真不动。

6、真不动。真正的不动，中轴一动不动。你自己认为没有动，但是你还是动了，自己感觉不出来，不知道而已。

7、朱景武正圈。压肩，含胸，好，但也是动了，要定住不动。

8、步骤。正圈练习步骤。第一步是不动。首先要做出没有动的真实感受。第二步是过关。收肘-出手，转关时它上去了，过了一个关，越过了关卡，不是原路过去；是跨过去的。

9、配合练习。苏梅华2人协作做正圈出手。肘，小胳膊放在她先生的胸上，肩下去，小胳膊贴着胸转出去。

常洪宇和庄汉庭配合练习。小胳膊贴在身上，转小胳膊。肘往前走，小臂分阴阳自转一下。

10、刘育新正圈。躯干定住，没有跑，为什么呢？她含胸了，躯干定住不动，中轴没有位移。

11、刘有缘正圈。头动了，没有定住。头和肩有前后动作，头跟着进来一点。头要向后靠一点；要绝对的定住，没有一点儿动的趋势。头不动要慢慢地培养。

小结：正圈模板。做正圈练习时，躯干一动不动，中轴只转，定住不动，跨过去是真不动，不晃动，有弸劲。这是实用拳法的独有特性。