左右上下转三个模板，同时不同步，各走各的

1、用肩画圈。林鸿凯练习用肩画圈，肩的幅度尽量大，有上下左右的位移。

2、竖横转。罗浩南练习竖立，垂直的竖线，下去了，又起来了，要直立，身体不要斜。陈正安闭上眼睛帮助他压下去，1-2-3，每个间隔时间一样大。罗浩南用胯走上下，同时用胳膊画圈。不会同步，2个动作是独立的。上下；左右；加上转，3个不同的部位组合，各走各的，处理几个事，互相之间不搭界，各干各的。对人类来说，有的人工作；有人在睡觉；有人正在吃饭。

3、画正圈。现在你们练习慢慢地画正圈、快速地画正圈。正如大吊车塔：“大机械膊只是水平转动；里面通过固定滑轮吊运东西”。正圈练习要做到同时不同步：手走前后，腰走左右，膝走上下。

4、模板。

模板一：单一收肘。张岗做正圈收肘，单一的收肘肘领劲；出手手领劲。

模板二：胯转开胯。雨果做好马步，用胯做左右的转动开胯。陈老师示范转胯，胳膊不动，只练转胯转腰。

模板三：膝走上下。冯立红身体在筒子里，垂直上下，膝盖走上下，一上一下；一高一低，每个人都练习这个基本功。

5、中正规范。古代上朝官冠带。a、象牙护板，直的，竖线。b、乌沙帽翅，头要正。c、官腰带，带脉平衡，水平移动。d、松搞鞋。要求高抬腿，才能迈步，四平八稳，正大光明，视野广阔，不偏不倚。古代的椅子是硬木很细，有2个扶手，坐在上面也很正。

 6、转。孙元峰转的时候，上身不动一动不动，躯干要成了一块整体木板（死性），动的是木板的2个底部角。肩上的动作是胯做出来的，是胯领着动的；上身一动不动成木。你看到的视觉和功能上是不一样的。脚要落地，一只脚蹬地。

小结：

肩胯开转。胯的动作大；肩上的动作小；膝盖打开有了上下，是开膝盖，膝盖的2头不会动，它们是大腿和小腿，只能打开膝盖关节。同时不同步，3个动作是独立的。上下；左右；转3个组合，各走各的，互不搭界。

合开对应。推手练习，手不动和对方合住是一体的。可以开自己的肘；胳膊被制时开肩；躯干被制时可以开胯；大腿被制时；可以开膝盖。这4个关节窍要都是我自己的，听自己控制，是能相应变动的，不被对方所制，合开对应开自己。

不动的动。像小粘贴，贴上后就成为一体，脚和手的功能放在上面，用身体的另外一个部位做动作，合在对方身体上和他在一起的地方不能动，保持结构不变，只能开自己的关节部位，动另外一个部位，即不动的动。