三个阶段，一动作阶段，招熟，精气神，具体动作；二懂劲儿；三神明。
劲儿路，一身体中线上的劲儿路，百会穴，耳朵尖儿往上走，头顶上，百会，印堂，眼睛，鼻子，嘴，下巴，咽喉，膻中，丹田，都练没，练空，都往里聚，眼睛往里看，鼻子往里吸，嘴说话往里说，收到中线，落到丹田，只留两个点，百会和丹田；先模仿外形儿，再把这条线练出来；可头上顶个板儿，中间使劲儿往下，拉到丹田；并让我把太极缠棍拿来，举着做演示，上面和头顶一样高，下面铁砂包悬空着，之间绳子拉紧了，绳子顶端的点是百会，下面吊着的袋子是丹田，如眼，上面用手把绳子往外拽一下儿，就是眼往外看了，一松就是眼往里看了，内视；二胳膊上的中线，中指尖儿，劳宫，劳宫穴是把拳握起来手掌内侧指印的位置，手腕，内关，手和脸一样，进去，肘，大臂内侧，肩关节大筋练开，锁骨底下，拉到中线；劲路都是在身外；两个胳膊上，和上面三条线汇到丹田；气沉丹田，气在身外，不存在；线路从头顶百会穴，穿过头，到咽喉；三腿上的劲路，中指尖儿，足弓，从脚踝，小腿内侧上来，到丹田，中线才能接中线，才能和丹田合。
任督二脉，一阴一阳，一个接丹田，一个接命门；五点外争，力聚丹田，上面往下，下面往上，下面两个脚把地上的劲儿吸上来。
如何练，六封四闭为例，手前面定住，拉后面，弓箭，弹弓，手，前面定住拉后面，拉弹弓时，后面拉，前面微微往前了一点儿。
懂劲儿，练劲路，手顶到墙上拉，手指尖儿扶墙，拉到丹田，拉这条线，中间，肘收，肩转等，不要管它。
对方推到身上，推的是阳面儿，自己拉的是阴面，阳的不动做结构，阴的做弦，拉弦。
推手不推人，推人消耗能量，吸，把对方的能量吸过来，都吸过来保持不动，上步对方就出去了。
提一根绳吊一个重物，平着往外拉绳子，晃绳，讲多了话，往外放，说话要沿着中线往下走。
手不管放在哪里，定位，手指定位，头定位；拧毛巾，提水，六封四闭，都是手指定位，拉这条线；拧毛巾，肘往上走，肩往下压。
力往里聚，外面定位，里面才能拉，蹦床，蛛网；手定位不了，没法练往里聚的劲儿。
五条线都聚到丹田，就是真不动；不动心，中心，丹田，沉住气再练，一着急，气上来了。