简单记录。

11.28

下山。

11.27

下午陈旭教练改剑。有了一定对手的意识，用腰做动作。

11.26

下午陈旭教练改一路，主要是合住丹田不变做动作。

11.15

上午陈旭教练讲拧毛巾腰裆里的动作，给我的改正，找到会阴作为中，走右胯的时候，右大腿从根部往后往外翻，翻到腿的后面，就不会影响膝盖，然后螺旋缠丝到脚上。

推手，陈教练经常用来绊我的动作。移身体的时候脚卡在对方脚前侧，肚脐眼要定住再做动作。

11.9 解除隔离。

上午陈旭教练二路直播。讲完二路。

10.28

上午陈旭教练基本功直播课。讲转的动作。用后腰别胯，胯别膝盖，胯前面，膝盖外侧。两个膝盖外面两堵墙顶住。是转腰蹬脚，不是蹬脚转腰。

下午被要求待在王廷不能出去，晚上广场做核酸检测。

练拳20趟。

10.27

陈旭教练上午一路用法直播课。讲解怎么练习转的动作。打套路可以专注的三个意念：1.肘犁地；2.腋窝下合着棍，上三合；3.下三合，胯的位置合住。还是要先练出真不动来。

下午在广场做核酸检测。

一路25趟。

10.26

五莲出现疫情。

10.24

自己练拳，22趟一路，1趟二路。

10.23

自己练拳一天。

10.22

上午韩瑞教练，练习收肘和手指头上的力，分三组：1.两人对练，用手做钩子钩住对方胳膊；2.抓细棍；3.两手一起抓粗棍。头、脚、丹田定住，肘和丹田合，上半身容易晃，容易起肩，力容易憋在胸上。脚要蹬住使劲。头、手、脚用劲，手上劲不够了，用脚来补。

今天练拳20趟。

10.21

上午陈旭教练基本功直播课。复习三丹采气。如何练习力聚丹田。正圈的三步，身体两侧建立两堵墙，正前正后，肘肩后腰搓墙把肘搓回来，继续搓墙腰转了，继续搓把手搓出去。

10.20

上午陈旭教练一路用法直播课。头和两脚在圆周上，顶住掤住。半马步，两脚内侧、小腿内侧、两膝内侧、大腿内侧相对、有关系，抱着一个大球不能掉。裆下面会阴吊着一个重球，会阴上提，收腹提肛。膻中沉到丹田里去，膻中的力来自丹田，膻中往两边开开到腋窝肩背后面。膻中到手臂的螺旋缠丝，丹田到下肢的螺旋缠丝，出肾入肾。肘和肾/后腰有关系，肾/后腰和膝有关系。演示收肘是怎么收的。以上为基础，一路第五段白鹤亮翅到单鞭。

下午韩瑞教练直播，讲正圈三步。

10.19

上午陈旭教练二路直播课。正圈的转腰，练出真不动，前腿后腿和上身的螺旋缠丝劲路是怎么走的，后腰肾的重要性。从扫堂腿到掩手肱捶。我的改正，力不在丹田上，都是四肢，合不住劲。

下午韩瑞教练直播，讲六封四闭。

10.18

上午陈旭教练。继续昨天的内容。六封四闭，肘的位置，肘进来，到位，肩后面后背和肾才能贴到墙上搓，才能练到，在喇叭口后面的面上搓，中间空的，黑洞，头领住。肘肩后背肾合住那堵墙，后胯直着往下钻，蹬脚转腰，上身结构不变，小臂自转，能把对方的脚挑起来，前招后招的动作。

正圈，肘是盘着收回来的，转腰是下身（前腿为主）螺旋缠丝和上身螺旋缠丝，出手是后腿螺旋缠丝下榻上身手臂缠出去。九动是上身三动，前腿后腿个三动，螺旋缠丝。

10.17

上午陈旭教练，讲拧毛巾，要练出腋窝里的搓劲，大臂和后背的劲。四个腿的小凳子，腿和凳子接触点的缝，把肘肩胯肾后腰往缝里塞。提水下肢螺旋缠丝的劲路，从丹田下到腹股沟，从身外往上绕圈绕道肾，盘到大腿内侧，再顺着腿往下盘到脚。上肢是从亶中从身外盘到肾再到大臂。出肾入肾。

10.16

自己练拳一天。

10.15

自己练拳一天。

10.14

上午陈旭教练基本功直播课。讲混元太极里的三丹采气。

10.13

上午陈旭教练一路用法直播。讲至顺拦肘。我的改正，摆莲脚的摆手，腋窝里面丢了劲。跌叉左脚蹦得不够。看视频回放，意识到自己顺拦肘定式步子小了，膝盖出去了。

下午韩瑞教练直播，提水。

10.12

上午陈旭教练炮捶直播。单云手，左冲右冲到掩手肱捶。重点讲了单云手。力都聚在线圈的缝里，棍和墙的交界处、分界线。

下午韩瑞教练直播讲拧毛巾。

10.11

上午。混元气功里面的三个动作，上中下，身上五条劲路合到丹田。上，命门上下左右得开，从脸前眼睛鼻子往里收走中线到丹田。中，命门开到手指，丹田收回，鼓荡，从肚脐眼走下弧到命门再直着？回到肚脐眼。下，从上面蹲着下来从涌泉沿腿内侧到会阴，手捧着，绕道臀部后面，提肛，划弧回到丹田，会阴提到丹田。收式，综合，五条线都收到丹田。内视，内听，沿中线到丹田，一只手的劳工穴对准肚脐眼，另一只手劳工穴对准食指指根关节，男的右手在下，女的左手在下。

陈旭教练领练十趟拳。

下午。陈旭教练领练基本功。七趟一路后，轮流推手。

10.10

上午陈旭教练领练十趟拳，后轮流和教练推手。

10.9

陈旭教练两个推手的动作。

1.脚绊上身转，左边不行接着打右边。2.手臂插到对方腋下后，手臂外侧身体外侧合着一堵墙，结构不变，启动点在后腰肾的地方，先把对方抬一下再转。

10.8

讲座后，休整，练拳。上午罗冬梅私课改拳。

10.7

大青山第38届讲座第七天，陈旭教练主讲。

根据昨天讲的一路前两段，给学员具体改拳。

10.6

大青山第38届讲座第六天，陈旭教练主讲。

晨练。基本功和一路。

上午。精讲十三式。每一式檀中开始绕棍的螺旋缠丝。

下午。一路第二段和第六段最后几式完成小套路。和上午同样的方法练习。

10.5

大青山第38届讲座第五天。陈旭教练主讲。
晨练。螺旋缠丝。上身，从檀中开始往上前往后缠到手指，正圈反圈都是缠。下身，从丹田，往后往下缠到脚上。个人体会，肩往下胯往上，肩胯相合。

上午。延续晨练的内容。练习基本功，云手。陈旭教练和学员推手，体会缠和不断劲不松劲。

下午。练习基本功。两个人配合练习，正圈的出手，从檀中盘棍，手不使劲，起点在檀中，螺旋缠丝越往外圈越大，棍上使劲。进一步练习，往上把对方身体拉开，再从上面盖下来。

晚上。陈中华老师网课。推手。

10.4

大青山第38届讲座第四天。陈旭教练主讲。

晨练。

上午。大力功的一个动作，和大力功的标准动作不太一样，陈中华老师在之前的香港讲座上演示过的。动作从命门开始，命门开，上下左右开，前面丹田收，胳膊只是协调，像花一样，外面开，里面收。后背不要往外拱。推手的一个动作，分五步，每一动都往丹田合一下，约合越紧，手滑到对方后面，上步，往丹田里拉的时候手出去了，保持手臂到丹田的劲路，往下落。

下午。复习上午大力功的动作。练习上步伸手，手固定不动，身体合上去，丹田定位，伸手，拉是拉，推也是拉。开胯，练习铲出的动作，肚脐眼前身外皮上合着外丹田不动。

晚上。陈中华老师一级教练员课。推手。

10.3

大青山第38届讲座第三天。陈旭教练主讲。

晨练。胸空进去，腋窝的棍，从檀中往外盘棍。

上午。阳面固定，阴面做动作，拉。

下午。檀中的十字，左右开到腋窝，两个腋窝连起来，往下走到丹田，丹田也有个十字。提水，开胯初步练习，定住膝盖，走大腿内侧，像拉橡皮筋拉上来，拉到丹田，丹田定位。庇身捶练习，手不能自己起，腋窝挤棍，在棍上搓，搓不动碾，把手碾回来，身体一直有往左右两堵墙顶的力。一个是往两堵墙顶，一个是合在棍上。

晚上。弓是阳面，弦是阴面，弓和弦不循环，弓只发挥了弓的作用，弦只发挥了弦的作用。阳面要够阳，阴面够阴。

10.2

大青山第38届讲座第二天。陈旭教练主讲。

晨练。练习从檀中到丹田下去，头顶一点定住，檀中往丹田从皮上走。

上午。感受檀中沉到丹田，锁住丹田上步。

下午。提水的劲路，七寸刀-肩-后背-肾-胯前-沿大腿内侧到膝外-脚。

晚上。  推手的阴阳分离。

10.1

大青山第38届讲座第一天。陈旭教练主讲。

晨练，力从中线出。从檀中往外缠沿着胳膊，腿上是相反方向的缠，用这个练习拧毛巾和六封四闭。

上午。练习沉，塌好劲。檀中到丹田，怎么下去，用手捋。

下午。塌好劲以后，收肘和伸手（不伸手）。

晚上。塌好劲以后，拧毛巾练习，搓腋窝，两腋窝下横棍，搓的时候，腋窝躯干处有直着往外顶的力，顶身体两边的两面平行的墙。

9.30

上午陈旭教练基本功直播。庇身捶。不太手，腋窝下的棍，挤，保持住挤，搓，不抬手，腋窝里碾。

下午给一个学员私课改拳。教完郭彬第四段。

9.29

上午陈旭教练一路用法直播课。讲第五段，中云手，腋窝的劲，空间的劲。摆莲脚。

下午给一个学员私课改拳。教完郭彬第三段。

9.28

上午陈旭教练二路直播课，讲左单云手右单云手，上身胸不动，腿上运上身。

下午陈旭教练指导六封四闭。前后腋窝平衡得撑开，前肘打进来，檀中撑开，躯干往下落。推手，一接手，正圈盖过去，腋窝里走了个大圈。合着两腋窝下的棍。教郭彬至小擒打。

9.27

上午，叶公好龙的故事。

下午，陈旭教练给几位学员改拳。教郭彬第三段至二起脚。

9.26

上午陈旭教练给几个学员看十三式。合住腋窝里的棍，搓棍，左右腋窝要平衡。铲出后胯的展开撑开。

下午给郭彬看了看前两段。讲了云手。

大青山的栗子好吃！

9.25

教完郭彬第二段。

下午陈旭教练改一路，第一动左肘起来，铲出的时候肘收得不够。斜行拗步的转不好，定住左肩胯肘，胳膊身体分离，身体往下落。陈旭教练讲提水。

晚上看推手视频意识到的一些问题。1.身体没下去。2.手/胳膊固定住，用腰，固定的不好，腰走得不够大。3.自己身体没有不动点。4.力没传到对方身上，对对方没有作用。练习重点：下去，后撤步，用胯腰。

9.24

教郭彬第二段至肘底捶。

下午陈旭教练讲庇身捶练法。

推手。

9.23

上午陈旭教练基本功直播课。讲正圈。上弦，横棍，两堵墙，七寸刀别肘-肩后-胯前-膝后-脚。别好了收肘，是肘和胯合。找到手肘肩胯的一个大平面，在平面上收肘。单独练肩胯相合的动作。

下午，庇身捶。腋窝下横棍不能动，两堵墙，活开肩，从肩里面过去。

推手。

中秋节回家。

9.19

今天教完郭彬十三式。

9.18

上午陈旭教练讲腋窝下面合着一根棍，棍越练越粗，从腋窝到胯。演示前四式。让学员胸前腋下抱着粗棍，用棍左右平衡的转身体。跟郭彬复习昨天学的内容，新讲正圈反圈，拦擦衣、六封四闭、单鞭。

下午陈旭教练讲正圈。1.腋窝下合着棍，塌好劲；2.身外两堵墙，缝纫机内芯，七寸刀顶墙顶到肘到肩到后背到肾到胯，顶好了收肘。推手的时候腋窝合着棍不动上步。

9.17

来了个新学员，珠海的郭彬，陈旭教练让我带带。上午教了拧毛巾、提水、六封四闭。

下午陈旭教练在太极广场上课，丹田做拧毛巾，劲往回收，肚脐眼会使劲。在均生太极广场教练领打五遍套路，中间下起了小雨。

我教郭彬金刚倒碓。

9.16

上午陈旭教练基本功直播课，庇身捶。七寸刀的地方要90度直着顶墙，顶不动转了，手别肘，肘别肩，肩到后背到前胯，别到膝盖，最后到脚。缝纫机里的滚轴。肩外两堵墙，墙不动，结实比你力大，不能把墙顶跑了。容易自己起手或自己转，没有，只有90度顶。刘松在我七寸刀的地方放了一根棍感受。腋窝下的一根棍，不能跑，我的胸自己跑了，要定住撑开咬住。

下午，陈旭教练改正圈。没有拉的动作，从七寸刀的地方顶墙，和上午讲的庇身捶一样，先一直别到前胯，再收肘。我的前胯填得不够。推手。

9.15
上午陈旭教练一路用法直播课，护心拳到斜单鞭，腋窝下面夹着根棍，空间里使劲，不伸手不动手，腋窝撑开，从里面撑开。上午练了六趟拳。
下午自己练了三趟，跟着陈旭教练和大家一起练了五趟，自己练了两趟二路，裹身鞭、掩手肱捶发力。推手。

9.14
中午到达大青山。老于叫我和他推手，推不过他。
下午陈旭教练讲，用沙袋和绳讲节节贯穿，沙袋往下落，绳不使劲。身体腋窝到胯一块板不动。练完拳推手。