一、理论:
1、手上的力是通过丹田转出去的，怎么样才叫转出去？有两个方法：一个是一根棍极硬，一用力力就到了另一头；一个是一根绳是松的，一头拴着流星锤，一点力也不用，用速度转起来，就有力了。
2、转产生了一对阴阳，阳的是速度，阴的是角度。有了速度，就有了惯性，有了惯性就有了离心力；有了角度就能改变方向。
3、怎样才能产生力？力是不存在的，是很多东西的综合，是一个结果，力不独立存在，别的东西产生的效果。重量加上速度产生了力。
4、转是不动的，是没有动作的，我们的太极只允许转，在自传时产生了离心力，就有了位移，就是自传和公转，所以说自传是根。就像地球和太阳的关系。两个点，一个固定，另一个动，就是转。转是产生生物的根源。
5、综上所述，太极拳里面所有的用法，拆招、目的、实用性就是方向问题。太极的本能是通过转产生速度，速度加上你转动部位，这些部位是有重量的，给了你力量。力能不能打到人，就是调方向，打到对方身上就是功能，能力和能量；打到对方要害，就是更好的功能。所以，通过转出力，通过瞄准把力作用在别人身上。
6、以正圈为例讲解：肘管前后，胯管左右，膝管上下。在做正圈时，手一动不动，腰（胯）使劲转，转的越大越好；膝盖要走上下，不能动了肘，手的前后是通过收肘来的，使劲收肘，伸手。

二、模板练习：
1、正圈练习三个维度的动作，收肘，转腰和膝走上下。
2、六封四闭练习三个维度的动作，一定要均衡，都是转出来的。
3、丹田定住，膝走上下的练习。
4、定住头，膻中，两肩转动练习。
5、定住胸，拉对方的练习。
三、朝闻道，夕可死矣。练太极一定要找准方向，如果误入歧途，就会南辕北辙，离太极越来越远。你的习惯一旦养成，你一辈子改不过来，就没有希望了。我们希望你把根搞明白了，对错，你能练到什么程度不重要。我们坐上从日照到北京日北高速，上路后，你开的快一点，和慢一点不重要，都能去，但你要是上了广州的路，就没希望了。你得懂这个东西，练出与否不重要，问题是你走错了路。练拳就是在正确的道路上行走，走多远，每个人不一样，这就叫入门。道家说早上明白了这个道是什么，晚上高兴的死了。如果你活200年，也不知道道是什么，才是真正的悲哀。