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主讲: 陈中华 片长: 60 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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1.练一个位置的时候，就只练那个位置。
2.定住的位置就不可以动了！
3.分开前后的动就是太极！
4.定住的位置（点）如何确定很关键！
5.负重练习是增加功力的重要手段，要学会利用工具多加练习。
6.丹田的力要直接到手，不走肩。关键是要注意位置！
提水，一半的胯拉到肩上（身轱辘上），一半的胯拉到膝盖上（腿竖柱上）。老师这句话的言外之意，胯是拉开的，真实的拉开。
老师让做一个动作，准备状态是收肘，两手张开，像一朵花，然后肘不动，从肩打开（拉开）向两边打开。肘不动（手不动、小臂不动）、从肩打开。
多练拳。老师说开了一节课让韩瑞领着练拳一小时。拳练少了，自己的努力没做够，老师讲的东西作用不大（做不到、听不懂）。自己练的多、练足够了，达到了99%，听老师一点，就明白了、质变了。
人跳起来再落下，改变地球的转动（速度、状态）。推手时，自己的手臂固定在对方身体，手的转动、能改变对方的状态（转起来）。手臂固定在对方整个身体上，表面上是吃亏的、无力的，但是只有这种练法是太极的方法，这要求小臂用上全身的力、全身的力“聚”在小臂上，对方是全身的力平均在全身上。所以学拳、练拳的过程是非常笨拙的，但是练成了是非常厉害的。“倒行逆施”。
老师用这个理念，重新解释了“提水”，提水两个竖立的筒子，身体轱辘、前腿小臂所在的竖筒子，用胳膊和对方合住，然后把后面的力聚到胳膊，小臂有100%，身上还有100%，而对方只有一个100％。
劲的层次：本劲
结构对了，但是没力了
结构对了基础上练出力来
结构对了出来的力比本劲超越一个层次。
六封四闭，撕开（两手之间的千层纸、橡皮筋）。用撕得开的东西练习，做出真正的撕开的动作来。不能用死物练习。两手撕开，不是两手做的动作，是胯肩肘做的，胯肩肘塞进来、撑开两手。也可理解为（力来自肩肘胯三个角撑开）
这一招练好了，找人对练练习，到这个位置就撕开。做这个动作身体上有一个压缩，肩胯压缩；同时有一个撑开，小腹、后腰之间撑开。
综合上列几项，六封四闭整体是撕开两手，但是动作不是两手做出来的，是里面的（很多部位分别）撑开、压缩，做到的。
老师最后嘱咐，一定要实际试一下“撕开”什么东西的感觉。
这一周做六封四闭的撕，和定住手进退步。
开。开的时候，不动，老师用两根棍演示开。胳膊整个形不动，开腋窝。老师教的都是一个东西。
你和地球的关系，地球转带动你，你转地球。你用小臂合住对方全身，像冰棍，用力，用小的合住大的，表面看违反太极原则，实际是练拳的唯一方法。全身的力能发到小臂，对方是全身的力分布于全身。倒行逆施。身体分开两半，中间只有空隙，用一半和对方对。动作/结构做对了，就不管用了，练到管用，练出劲来。
六封四闭，两手拿着适量逐步增加的纸，体会撕开。平时可以用橡皮筋练，找到两手合适距离和阻力。提水，开胯让前肩变没了，让后肩开。两手走直线，弧是撑开走一点再撑开再走一点，每一段都要撑开，两手抓衣服，使不上劲，身体拱一下/含胸身体走上下，再撑开关节。发力，丹田发力，丹田吃劲，丹田缩小变大，鼓肚子。力不走肩，肩只往下压。