丹田拉五根橡皮筋儿，两个手两个脚和头，越来越紧，极限，到不了，自己拉不坏自己；踏好劲儿，不能乱，不能散，然后再做动作。
先有上下，再有左右，膻中，上下一条线，左右一条线，十字线交点，左右通过腋窝，膻中先插下去，到丹田；膻中，胸空，不空，上下没有，左右也没有。
棍，围着棍有个螺旋，它本身自己还有个螺旋；棍不动，外面有个套动；腋下要空，练出根棍儿来，劲儿去盘棍儿，一挤劲儿，二搓劲儿，三碾劲儿，一边转，一边螺旋；丹田处也横着一根棍儿，两边儿盘的方向正好与腋窝处棍儿反着；丹田棍儿与腋窝棍儿是同一根棍儿，这根棍儿就是一，练出一来。
拧毛巾、提水、六封四闭，都是膻中开始，盘到手上去，正反圈儿也是，收肘盘，转腰盘，出手盘。
第一式金刚捣碓，第九动上步，盘着上，棍儿上出的力，左右有很结实的墙挡着，推手抱住对方也是一样，胳膊不在胳膊上，在棍儿上。
根儿在丹田，棍儿，一，腿是灵活的，相当于有个人架起来了；不是胳膊上的劲儿，太极不使劲儿，使劲儿就没有了，不使劲儿不是你想的那个不使劲儿，不碰棍儿的地方不使劲儿。
力从口出，手从口出，劲儿是膻中做动作，不要想口往外吐东西；最后棍儿和肩肘胯这么粗；腋窝下空的，夹紧了就没有了。
脑子里想棍儿，搓棍儿，没有的练成有；先上下插下去，再搓左右。
担在棍儿上，不动手，也不动肩，先收回来，再去搓皮儿。
步骤，踏好劲儿，膻中拉到丹田，担上棍儿，顶上劲儿，收回来，腋窝空一下儿，建立棍儿，棍儿不要动，动了就没有了，晃就是没碰棍儿的地方动了，从膻中开始，腋下搓到手上。
不要用手，用膻中，出时从膻中空到腋下；担上，空过去，再搓，空过去是为了建立好棍儿；膻中要空，不要动，一动就实了。