上步伸手，一抓住对方手腕或小臂等，二被对方抓住手腕或小臂等，手指尖到小臂，到大臂，到肩，到中线，到膻中，到丹田，拉到丹田大秤砣，手定好位，拉着上步，定好了，伸手。
练通手指尖儿到丹田劲路，不是主动把胳膊折叠了一下儿；拉是拉，推也是拉。
开胯上步，合住外丹田，抱个球，开胯上步；掌心相对，抱个球，保持不动；抬起脚，往前往里绕一圈儿四十五度铲出，开胯蹬过去，定住，再做另一只脚以上动作，向这只脚斜面方四十五度铲出；
用丹田管住腿的动作，用膻中管住胳膊的动作。
外丹田要定，不要晃，有了它才能练出灵活。
命门和丹田都不在自己身上，在自己身上就憋劲儿了。