主讲: 陈中华 片长: 35 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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当时老师说我没做对，我懵了！不知道怎么办了。这个时候，老师直接演示给我看也给大家看。感受太深了。体悟老师说的每一个模板……路慢慢！学生愚钝但我会探索下去。
所有的横力就是动，所有的竖立就是不动
横和竖。横-动-前后左右-能打人，竖-不动-上下-和地球引力相合。螺旋缠丝，自转是竖，公转是横。
半马步，膝盖要在脚里面。往下落的动作是往上的，落实，胯到脚后跟，蹬的脚后跟。使着（肌肉的）劲，和结构对了棍顶着/撑着的区别。99拉伸碰到100的墙，就能放松了，放松是里面都顶住了，很紧得挤着，结构卡住了。木棍竖直放对上了。结构对了，肌肉就放松了。腿是插下去的，金字塔，膝盖只要有左右的位移，力到不了脚底，有左右的意念，但墙挡着不让走。圆裆，膝盖固定，三角/尖裆，变成两条直线上有拱形，直线是小腿竖直，拱形是裆。圆的劲是不动的，丹田结实，传到脚不变形，core energy,发动机，里面封住，死死不动。
本次课时从纠正提水动作展开：
1.横和竖，横力，动的，竖力，不动的。竖力非常难，别人看不到，模仿更难谈起了，和地球引力一个方向。
横：不好的，竖，好的。竖力很大的话就会掩盖横，横力不再是主导。没有横向不能打人。“竖”有了才有功夫。如何解决这个矛盾，螺旋缠丝，更具体说是自转加公转。把竖夯实的基础上再加一点东西，就可以了。
2.提水时的结构
胯45度对准膝盖，膝盖不能左右动，臀和脚后跟蹬紧，看上去是落，不是落，而是脚蹬向上了。落实了。不是肌肉拉着，实用结构撑着。放松指的是上面的点，下面的点，中间的点对上了，里面的肌肉不用力了。
结构应该是金字塔形，膝盖如有左右动作，劲到不了脚底。力是往膝盖走，但膝盖要箍住，力到了脚底，如何解决这个矛盾，圆裆。圆是加了力后形状不会改变的。
丹田是非常结实的，自己不变形。现代的人体力学与最健康的力是核心力量，如同车里的发动机无论如何形状不会变的。