主讲: 陈中华  片长: 8 分钟  难度: 3/5  语言: 中文  
年份: 2021  地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆  

中马步-陈中华1级教练员课-20211004

访问键入您的用户帐户。您需要先登录购买访问。 请注册或登录。

头、肩、膝、脚撑开形成金字塔形状，头在上。上小下大。我们通常练拳的一个弊病是两膝出界，太大。
在这个视频里陈中华老师讲解了各个身体部位在这个要求下大位置，以及动作要领和劲路机理。


完整原视频可以在以下购买:
"陈中华1级教练员课-20211004"在线视频购买

如果你喜欢这个视频，你可以更便宜的一次购买这次系列的全部视频，一键购买这个视频包。
购买1级教练培训课程视频包2021
注:

1. 本网站视频包是为方便学员而特制。
2. 视频包可以理解为视频分类。
3. 视频包内的有些视频有可能已经在本网站发布，也有可能你已经购买。
4. 视频包的价格和单一视频价格相比非常低。视频包内的视频数量会一直添加，直到价值达到2倍或者以上才会停止添加。
5. 鉴于以上，如果你购买的视频包内的视频有些你已经购买，恕不做退换、退款等补偿。同理，如果你购买的视频包含在了你将来>购买的视频包里，我们视为同样。
6. 本视频包内的所有视频都是付费视频。您通过这个课程的付费得到了这些视频的观看权利。这些权利只限于您本人。您没有权利分享或者销售给任何其他人。
7. 请注意您已经同意本网站和陈中华老师本人享有使用您的肖像权，视频权等所有商业和法律方面的权利。
8. 购买视频包表明理解以上解释并同意以上条款。

 

视频文字转换：天津葛明

陈中华老师：这个马步首先呢。先看，它这个。这个形状的。嗯。今天我这镜头也是偏的是吧。雨果呢。是这么个步。脚小了。膝盖大了。雨果现在看到了吧。我单，单纯把你挑出来，就是。你一站这个样。往下一沉。它这个膝盖大了。所以一定要外面。膝盖在里面。这就可以了。但这个时候呢。有的有几个铜须，是这么下的。这个不行。

就在这个地方，下的时候，就整个这个躯干往下压，压的时候不能弯腰。只要不弯腰。它只是这个劲儿这么走。一定不出现这个。第二不出现这个。就是在这个胯停止了。从这胯呢。一定对准了膝盖。对准了之后，这个胯呢。第一这个胯要对准膝盖，四十五度对着那。要往这顶。顶的时候不允许膝盖动。这叫膝盖动。不允许它动，怎么办。

顶的时候力实际上从这个臀部直接到了脚后跟。 是走的。我大一点，做大动作给你们描述它的运行路线。不是这样的。也不是这样的。而是它对着这个，后脚跟。这么蹬的。所以呢。这个东西，你们很难看的肩。是什么呢。往下落的时候并不是往下落。而是蹬，蹬的。往下落的时候实际上动作是往上的。是这么样做的。你们落的时候是这么落的。

我再说一遍这个含义是什么。落的时候不是讲的上下。落得时候讲的是落实。就是通过身体微微看上去往下一点。 你的这个，胯到脚这个或者是直接从头一直到肩，到了胯，再到膝盖，再到脚这个里面它得实了。我看到你们不实的时候，我就说你落一落。实际上就是说 ，你在这一段距离。你在这一段距离里面。

你的动作里面，它都是，都是自己是这样的。我说这样的大家能听懂么。

刘松：听懂。

陈中华老师：这样的意思就是都使着劲儿的。都是自己使着劲儿保持这个距，样子。那实际上应该是。这个地方有个东西，你一落下，手这么一伸，都是直棍儿顶着。 都是撑着的。 你不是不是这个使着劲儿的。就是你们做这个动作我一看。你们使着劲儿。这句话刚才刘松说懂了。真，大家真懂了么。我再说这个东西。你这个动作不对的时候。

就这样你看。微微每个位置差了一点。你可以上来一试劲很大。这都是使着劲儿的。对了的话。这么一做，它很放松都是，都是棍儿撑着。现在雨果看到这个，这个，这个样子了吧。你得有这么个样。只要在这个位置上。大家反复看这个位置。它所有的都落实了。都是实实在在的。如果你有点这个。它里面都是空着的。你都得用肌肉拉着。就这一点差别很大很大。实际上这一点差别多大呢。我再回过头去讲这一个固定模板，模板你们。

大家都是教练一定把这模板记住。就是你的身体任何时候拿出两个，拿出一个部位的两头。就是这个东西。你看它这个两头。这呢。一堵墙。这一堵墙。你往上一放。正好这个，两个墙之间的距离是一百。你的这个胳膊。你的手。到你的肘正好九十九。这就是叫你是空着的，你没实。我对让你使劲儿。让这么一拉。两头这么一拉，正好两头碰上了。

这就叫实了。就是你这么一做。你这么一站。你的两个脚是一，是作为一个点。头是一个点。在这个中间。这所有的关节。你都多少差了一点。大多数的人呢。嗯。我再。嗯。如果听懂的话。我再给大家再加一个概念。就是大多数的人以为，在这个两个固定点之间。你里面去都没碰上。都是这样的。以为这叫放松。放松的意思是。正好相反。

是它上面一个点。底下一个点。里面还有很多很多点。你都把它一下顶起来了。顶起来它自己都顶住了。你就不用管了。你的肌肉就可以完全放掉了。因为里面的骨头，它都顶住了。看啊。放松的意思。放松的意思。我们正常人以为放松是这样的。大家看着啊。看好了。都以为是这样的。它两个手的距离和这个棍儿的距离呢。是一百那个棍儿是九十九。

它正好那个棍儿，啪，掉下来了。那个感觉是放松。正常人说的放松是这个东西。我们的放松是什么呢。把它一定上了。它是一百。你是一百零点。这个棍儿是。是一百。你两个手的距离是。九十九点九九九。它正好非常紧的挤着它。挤着它之后呢。这个棍儿就不用管了。它那个棍儿很自由了。里面所有的东西都放松了。因为那个结构已经把它卡住了。

如果你的结构放松了。你得用肌肉卡住它。这个几个概念。非常非常重要。所以一定是所有的东西。我再说一遍。你们看一看啊。这个东西有一个板儿在这个地方。找个板儿在这。我现在呢。只要找个板儿和它有个距离。你看它是这个常人以为这是放松。我们实际上是说。这个板儿往下一压。你看它压我指，大拇指。啊。那个中指了。

压的非常紧。这个中指一直找到这个底下肘上一个骨头。这个时候什么也不用在乎了。你那个手你看。这么一放松就倒了。但是别的你怎么样都行了。就是这个一个。领的这一个。领劲儿它和这个底下骨头对上了。这些东西都可以放松了。因为不需要任何别的东西辅助性的支撑了。就是说一定不要出现，这个动作。要这个样。

然后这么站。那怎么才能知道呢。来个人，扶着头。扶着肩。扶着胯往下压。就觉着你什么也不用管。它怎么压都行。再刚才那个我再给大家说。它只要是力，都对上个了。很结实。差了一点，不管动它。一动它就倒了。、它斜了这一点。一动它就倒了。它斜了这一点。一动它就倒了。只要是对准了。是不需要肌肉的。

这个题目已经给大家讲了很多很多很多。你们现在看我的胳膊。这是对的。只要这样就错了。就是我立起来给你们再看。对的是这样的。现在看到了吧。这两个肘就是膝盖。对的是这样的。错的是这样的。所以你看。再看我的，我的两个膝盖。你别看它这个弯。你看它这条线。是不是从这，是这么插下去的。是个金字塔。

你们一坐就是这样的。一做它就是一做它就是这样的了。 它是这样的。现在看。是这么个金字塔。你们是这样的。练习到当今的，目前做现金这个人体力学的研究。人体的最健康的方法。就是所有的力。和所有的结构。都是在 这个丹田，这一个，这一带。这一带它不变形。变形的是外面的四肢。所以这一种呢。叫什么。叫。

叫核心力量。丹田这个地方的力量不变。它是个主要的东西。我们这个动作要练到最后。我们核心的部位。核心这个部位。它封住了。这一动也不动。你只要一使劲儿。它就来回就这么样走。但是呢。边缘的力他就分出去了。分到了脚上。翻到了头上。分到了手上。是这样的。你是里面在跟着动。这个地方不能动。