二级教练课J2
肩活开了，与人交手的时候才能传导。
模板一，单鞭，五人配合练习，练习者A摆好定式，协助者B固定住A的左手，协助者C固定住A的右手，协助者D站在A的后方固定住A的头，协助者E站在A的前方用一个或两个手指放到A的膻中上定位，A只转两个肩，把肩活开；头，两个手，膻中定住动肩，肩肘手，像波浪一样，越往外往手波浪越大。
模板二，退步跨虎，五人配合，左右两个人分别推住练习者的两个胳膊，一条线，吃上力，前面一人用一个或两个手指定位练习者的膻中，练习者按退步跨虎的要求转两个肩，两个手向外撑住劲儿，一人站在练习者身后备用，可以掰着他的肩帮助启动起来，或是掰着两个肩帮助他找到两个肩转的节奏，做对了，两个手会像两个螺丝一样往外钻；两个胳膊是直的，腰裆转，一边转一边保持里面一根棍儿是硬的。
模板二比模板一难度大。
我做模板二时感觉使不上劲儿，两个胳膊那条线没对上，也许是我不会调整，老是错着，老师好像说一个肩还可以，两个不会动，找不到节奏。
后来又有人练，配合者两个人，先把他的两个胳膊两边拽，拉成一条线，再顺着原来方向顶回去。
其它动作时，肩可以与胸一起，也可以分开。
两个肩是摇把，可以大幅度转，摇把在肩上，胸不要动；肩走前后不出格，就像摇把一样。
举例一，金刚捣碓第二动是转的肩，下面胯没动里面拧，动了就不拧了。
举例二，左转身金刚捣碓，前几动都是肩做动作。
练哪儿，用哪个的地方领动全身，练肩整个八十一式都用肩领，每一个部位都可以练，手领，胯领等，练多了兵器多，都练开了，怎么用都行。
20211005周二-陈中华-综合教学-82-笔记-于丰泉
看一小视频，陈老师一只手管住对方腕，一只手管住对方的肘，一推一拉，均匀了力到了对方的肩，别，拉多了不行，对方跟过来，推多了不行，自己顶回去了；一根棍儿，一头是A，一头是B，抓棍中间当支点不动，去压A头，B头起来了，A别到B，抓住B头不动，压A头，如果B头还有出去一段儿，力到了出去那一段儿的头上去了；把力打到对方外面去，打到对方身上，有劲可以抗，打到外面空间里，对方没办法。
如上，不是平着动或乱晃的，而是有个支点，杠的，可以上下左右前后杠，支点可以顺着棍儿变换，是转出来的，摇出来的，每个动作都是。
部分改拳如下：
十字手，第一动肩和头压到手，第二动收到丹田，感受力一进一出，一进一出。
倒卷肱，正常人力在肩胸上，要在丹田上，用丹田，不知不觉一部分力到了腿上，一部分上来了，胸只在上面。
金刚捣碓，第二动，里面拧一下，拧瓶盖，瓶子不动，第六动，铲出后，后脚顶到前膝盖，到位后继续顶，顶到胯转，再顶后脚上步，第十动，丹田把右膝盖揪上来。
拦擦衣，身体不动，插下去，调整身体打开，再调整身体，合。
套路，有时换了场地就不会打了，外界调方向，一边打一边看墙上有什么东西，参照物没了，压力，有人看，也不会了。
短的叫横，长的叫竖，横劲竖来，竖劲横来，力是别出来的；两个肩和两个胯都在别，转方向盘也在别；在套路里，都用上别的劲儿；别就是不顺，顺了就不是别了。
套路打的比较规范了，就练开合，加劲加速度练丹田，用丹田把动作收回来，顶出去。
一个动作体现不出力，必须两个动作，强度力度，对拳的熟练程度，打出去必须要回来。
所有运动员都是腰裆有力，大指挥官在腰裆，领起劲儿来，腰裆能管住身体，腰裆能到稍节；要轻灵，腰裆控制；劲儿不够，抓住一下儿塞到肚子里。
练拳一定不要用太极语言，武者与文学家不一样，陈发科不知道陈式太极拳，不知道太极拳，只说练拳；看出关键在哪儿，练出来。
不动是自转，动是公转，动就是位移，有位移公转，无位移自转；公转和自转都是圆运动，是太极的东西，自转在筒子里。
转，动作，可以名词也可以动词，腰不转，胯转；腰不会动，胯开了，带着腰动；一根棍儿顶着一个盘子，盘子不会转，棍儿转带着盘子转；不开胯，腰不会动，丹田不会动，腰和丹田不单独动；腰和丹田是死的，像车厢，胯是轮子，轮子带着车厢走；主动和被动，启动器，上身启动在肩，下身启动在胯。
远距离，近距离，中距离，远距离是门板，外在的，近距离是门轴，内在的，中距离协调；表现出内家和外家，分开是不对的。
比较晚了，自由推手后下课。