第十四式十字手，一动微右转，螺旋缠绕，二动开，挤着回，三动守住丹田，移过来；胯提着，提一口气，别漏了。
第十五式庇身捶，手上没动作，腋窝盘，相互盘各自的，右边盘右边，左边盘左边，不好做，脑子里动作比较多，模仿感受，有一点儿堵的也不行，课下可对着镜子盘。
第十六式背折靠，一动继续盘，叉腰，二动夹着棍儿合着转，合着的感受盘，三动又盘回来，收肘盘着收，四动左边儿盘，七动合在一个面上拉开。
练功时不要发力，不会盘，堵在某个部位，拉伤了。
第十七式下掩手捶，一动变掌，二动右手盘着收，三动双反圈拉，四动双反圈儿合，五动左拉，右捻棍儿，六动丹田胯撑开，保持住，丹田使劲儿，肚脐眼使劲儿，不是往外打，聚了一下儿。
第十八式双推手，正圈儿，左边碾，右边碾，合棍儿上，双推手膻中高，六封四闭丹田高，模仿感受，（右四十五度≈横开），一动变掌，二动收肘时手不能起，三动转时，手可以起了。
第十九式三换掌，不要走手，左边出，右边回，合着回，盘着回，两个腋窝棍儿上搓，一动左腋窝，二动右腋窝，三动合着回，身体里面做动作；也可反复练一二，和拧毛巾差不多，反着。
第二十式肘底捶，一动右腋窝，二动丹田合转，身体转则散，笨拙，右腋窝，左腋窝，三动腋窝绕，七寸刀出，四肘底捶，在左腿上方。
第二十一式倒卷肱，一动腋窝盘合手，二动收脚，三动左收一下肘，腋窝开，四动右手顶好了盘回来，左边儿盘着出，五动左边儿盘，往回走时收脚，七动合着丹田不动，出腿，落地合过来，腋窝撑，定二动一，定住两个动一个，永远两个保持不动，动第三个，不要双重，用第三个东西做协调，丹田管两腿，十二动丹田顶开，叫发力，没有看着很厉害的感受。
第二十二式白鹤亮翅，一合二开三合四开。
第二十三式搂膝拗步，右盘，左盘，上步蹬，两腋撑，腋窝盘。
第二十四式闪通背，一动右手盘着棍儿收肘，直收堵劲儿，二动摆手，腋窝夹个东西，三动刁打，盘着，采，不是初收，打哪儿，不追求打，接带打，过时打，四动右腋窝做动作，合住丹田，五动左腋窝做上，六动腋窝，垫步，七动腋窝打，没动作，八动扣脚，腋窝盘，九动翻过来，合两腋窝转，不要散，步稍微错开一点儿，后脚放到脚前掌，随时上步，脚大拇指大筋撑地。
第二十五式进步掩手捶，一动摆脚，二动合丹田上步，变小，三动螺旋缠绕过去的，不是打的，不要打高了，身体旋转时盘出，拳还是食指长，劳宫是空的，保持这个形儿，太极拳不打人，练劲路。
第二十六式退进步拦擦衣，退步过来，进步过来，合住丹田，收肘收腿，合住这条线撤；右手顶住，开左手，合住左右两侧线，出脚后跟，退过，进过。
第二十七式六封四闭。
第二十八式单鞭。
第七十六式穿地龙，左手反圈儿回。
第七十七式上步骑鲸。
第七十八式退步跨虎。
第七十九式转身双摆莲脚。
第八十式当门炮。
第八十一式左转身捣碓。
所有动作都逼着走螺旋。
从前面顶，后面是空的，后面命门开了，后背顶到墙上。