晨练时全部练了套路，上午主要是改拳。
郭彬改拳
站，两个肩外侧约两个脚内侧。
第一式金刚捣碓，一动起手，里边儿干活儿，二动左反圈儿，右正圈儿，绕，十动绕着起，十一动绕着落。
第二式拦擦衣，定式后手放丹田处。
第三式六封四闭。
第四式单鞭。
第五式左转身捣碓，内重外轻，合住丹田走腿就轻了。
第六式白鹤亮翅。
第七式搂膝拗步。
第八式初收，丹田收。
第九式斜行拗步，双反圈儿，最后盘到手上去。
第十式再收，先缠到棍儿上，再每个螺旋缠绕在棍子上加劲儿，走九十度，膻中盘到手，整个反过来，到指尖儿反过来。
第十一式前蹚拗步，一动缠绕着顶，每一寸线上加点儿劲儿，六动右胳膊与身体是分离的动作，同斜行拗步第四动。
第十二式掩手肱捶，螺旋缠绕出去。
第十三式右转身捣碓，二动上下缠绕调腰裆。
第十四式十字手。
第十五式庇身捶，往外绕，空一下再回来，直走堵劲儿。
所有动作都是顺着，出手时肩要压住。
罗湘桂改拳
第一式金刚捣碓，一动膻中塞到丹田，起手，不要先起手，从膻中开始螺旋缠绕起，里面做了很多工作，膻中到底下腋窝肉动作要大，五动合住真不动，铲出，六动逼着里面撑开，七动从膻中一节一节缠到手，九动里面缠绕着上，十一动顶胸，要塞到丹田去。
第二式拦擦衣，定式，从里面憋，缠到手上去，最后动手，先动手就没劲儿了。
第三式六封四闭，一二三动盘绕，继续盘，继续盘。
第四式单鞭，七动不从膻中出，会堵到肩及腋窝，胸、腋、肘、手，最后手。
第五式左转身捣碓，一动二动先动膻中，先动手就不干活了。
第六式白鹤亮翅，一动里面先干活，最后手上。
第七式搂膝拗步，膻中先干活，先干到肩后再往前。
第八式初收，一动右肩后，二动左肩后，三动无动作，聚回来。
第九式斜行拗步，盘，落手后刁。
第十式再收，没有蹲，盘到手指尖儿起，底下没落下去，漏下去。
第十一式前蹚拗步，缠绕着上。
第十二式掩手肱捶，先两边儿右盘，再两边儿左盘，盘着出。
第十三式右转身捣碓，先左转加长，再右转又加长，所有动作加长。
第十四式十字手，一动开手，二动里面盘着开，继续盘着回。
第十五式庇身捶，两边儿螺旋缠绕。
第十八式双推手，两个腋窝抱一根棍儿上，胸不要顶。
第二十一式倒卷肱，先动里边儿，十二动丹田撑一下儿，命门撑丹田拉一下儿。
第二十四式闪通背，一动螺旋缠绕收，二动螺旋缠绕转，三动右抓，左螺旋缠绕收，中线收，四动中线螺旋缠绕出，五动中线螺旋缠绕出左手。
第二十七式六封四闭，胸空，螺旋缠绕到手上。
罗冬梅改拳
第一式金刚捣碓，一动膻中到后背再前，走手，脑子里做了大量的工作，只要一架肘，力就跑了，二动膻中左抽鞭子一样抽到左手，右手身体到肩再到手，五动合住真不动出腿，六合住真不动过，七动盘着出，九动盘盘盘，盘的差不多了，上，十动守住两边儿，继续盘。
第三式六封四闭，盘，别推，正圈儿，里边动作特别大，外边动作特别小，六动膻中空到两个腋窝，空到手指尖儿，上步。
第四式单鞭，螺旋缠丝，膻中到肩后最重要，一直这个地方使劲儿。
第五式左转身捣碓，缠紧了上左步，紧了脚轻了，不要一缠缠到前边儿去堵着上步；手上重了，里边就轻了，都是里边儿做动作，里边意念重，外边儿意念轻；外边轻里边重，里边儿使劲儿缠，脑子里要有这个路线。
第十一式前蹚拗步，四动两个胳膊都盘直了。
脑子里造棍，围着棍做动作。
第十七式下掩手捶，最后一动可以从上面打，也可以放上拉开。
第二十二式白鹤亮翅，盘绕着合，盘绕着开，先挂上挡。
第二十五式进步掩手捶，曲中求直，在螺旋缠丝中最后找了直。
李～（莱芜）改拳
第一式金刚捣碓，先有了膻中线，再做螺旋缠绕，四动合住真不动，吸提，六动合住，过，九动肘肩胯，螺旋缠绕，拉到胯上再上步，十一动脚尖儿落地前，不要移重心。
第二式拦擦衣，两个胯要撑开，胯不开，丹田落实不了。
第六式白鹤亮翅，一动两个手腕没离开过，二动丹田收，聚在肚脐眼。
第八式初收，抱着一杆枪，对着敌人，合住丹田撤腿，丹田稍后坐，不是重心移过来。
第十三式右转身捣碓，一动中指碰耳垂。
第十五式庇身捶，盘时不要晃中线。
上午改拳都是前两段加穿地龙到结尾。