主讲: 陈中华  片长: 12 分钟  难度: 4/5  语言: 中文  
年份: 2021  地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆  

坐腕-1级教练员课2-20211008

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坐腕是陈式太极拳实用拳法的一个重要功法。术语和其他拳种一样，当含义却不同。要求手腕伸直、定住，只用肘来完成通常手腕做的动作。


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视频文字转换：天津葛明

陈中华老师：第一个方法，今天如果教不完的话。先把手教完。可以下一堂课再讲这个，讲这个踝关节。我告诉大家这个手是怎么做的啊。用这个一个手抓住手腕子。手腕子底下的一部分。手和，啊。小臂和手之间呢。就那个手腕子那个地方你就看。它有横的几道纹，皱纹。那个地方就是手腕子。我们抓着手腕子下面。下面呢。

这个地方呢。啊。这个抓住了。使劲儿把皮肉给拧紧了。然后呢，把手指头，觉着从小臂里面拉出来。伸出去。我们现在用的方法是推的。这个目前呢，因为没有别的办法。我再教你们方法。现在呢。大家先看我。把它定住之后，把手从小臂里面拉出去。我们用的动作是推，但是意念里面是就是个筒子吧。意念里面是这样的。这整个是小臂。

这个地方就是手腕子。上面这个三个小节就是手。把这个手从手腕子里面拉出来。大家看到了吧。嗯。嗯。可以。稍等啊。就是把手从。看现在手腕子拉长了。看到了吧。好，看到了的话。自己呢。怎么样才能拉。一定是一个手把手，小臂抓住了。它才能拉出去。如果这样。大家看。这个都不是啊。不管你怎么样认为。

不管你怎么想。这个都不是。非得把底下固定住。然后把它拉出去。再拉出去。再拉出去。大家做一做。看把手指头伸的越长越好。哎。周光和练对了。大家都在做。我要粗略看一下啊。哎。好。拉的时候为了增强这个意识。你们，因为我是把手放在桌子上。把那个肘放桌子上压住了。你们要空中的话。在这个同时，抓住这个手往后。

和他相反的方向。给他更大阻力。哎。你的效率，效果更高。哎。李伟的对了。好。那个谁啊。朱军你抓住那个手往后吞。往后吞。要手和你的小臂的皮要明显的一个进出的。一吞一吐的关系。周光和这个意思对了。哎，周光和的表示的意思对了。外形对了。要练功的话。就是用手使劲儿抓着让它动不了。捏的死死的。让他动不了。

然后使劲儿往外顶。哎。对对。有感觉把。就练这个劲儿。练的越大越好。是这种吞吐的劲儿。不是一个横的力。哎。这个方法我看了大家都那个。你看这个罗宇恒，你的意念是对了。但它不往外。它你那个手和你的两个手之间它没伸出去。就你的动作很小。有的意念了。有的人它动作很小。那个谁，彭晓辉也是。动作很小。

你看我的手。大家看啊。大家近一点看。我把手放在一个固定的位置。然后我用力捏住了。然后再看我的手腕子和我这上面这个手。你们看这个之间的关系啊。哎。仔细看。现在看。看到什么了。拉出去很长一块儿。哎。拉出去很长一块儿。我能，我给大家解释一下。然后呢。你们自己去练。因为现在没有助理。没法给你们直接的演示这个东西。

我只能一边演示一边说。我的这个肘放在桌子上。看到了吧。找人在这个地方卡主它。哎。刘霞继应该在讲座里面看到过我做这个东西。这个地方卡在桌子上。它一动也不动。这个时候有人拿一块儿木板。放在我手指头上面。离开这么一点。离开几毫米，或者几厘米。乃至差不多有接近半寸。我底下压住的。底下压住的情况下。

能把手指头现在大家看一下啊。我这个底下给压住了。卡住了。再看这。看看这个手。往外伸。能伸出接近四分之一寸来。但我说这个数字你们知道。它这个手这个小臂里面是死的。你能伸出一点点来就不得了。所以要能伸出来接近一厘米的话。你不得了了。是这么个意思。所以你们要这么练。这个刚才的动作我都看了一下。

大致的意思大家都明白了。明白了之后，我给解释一下这个东西怎么真正的练。你们一定要找一个人。一个手呢。抓着你的。嗯。你的肘前面。不要抓在肘尖上。抓在肘前面小臂中。小臂上不是大臂啊。抓住这个点。另外一个手抓住手的这个掌这个里面就行。找一个人这抓着。大家现在看。这个就抓着小臂的肘那个地方。这个地方抓住手。

然后呢。这个人呢帮着你，你放松就行了。它帮你拉。被拉出来这一块儿就是手腕子。一定要把手腕子到什么程度。感觉到脱节了。 这个关节松到什么程度。一下给拉开了。真正地拉开。一定不是自己认为的。找个人每天抓着你这么拉。拉到最后这个地方拉出来了。这一定要出来。哎。这个肖琴这个手，那个手腕子很好。拉出来之后。

你假设要定型。拉出来之后把它打在石膏里面，不允许它动。过三个月之后这个手腕子出来了，回不去了。这个动作教坐腕大家记住叫坐腕。就把这个弯儿拉长之后固定住了。我们太极拳的动作是这么做的。我因为没有这个条件，没法演示。我给找个东西演示一下，你们看一看。大致它是个什么意思。哎。现在大家看啊。

我们正常的人手看着这个，我这个东西的。我这个橡皮筋里面中间有一个小黑点。这就是你的手腕子。我们的手腕子正常状态下是，是这样的。再正常状态下几乎是这样的。但是呢，你看上去可以了。但是它只不过是个。是个状态。还没真正做到，要做。你看。现在跟人交手的时候它没有劲儿。现在明白了吧。跟人交手的时候，你想一想跟对方交手。

你全身的力都在手上。但手和手腕子和你小臂之间的连接是这样的。它怎么有劲儿啊。就是你拿一根绳子去推对方。你们一定要记住。拿绳子去推对方是没有力的。只是拿棍子推对方是有力的。拿绳子是没有力的。所以我们现在跟人推手都是拿绳子推对方，是这样的。怎么样才行。拉拉拉，看现在拉开了。你们看我胳膊什么感觉。

拉开时候顶不住它。它要回去。所以它一直再晃。等你一拉开这个样了。我们在拉开的状况下。再做动作。这就是一根棍儿。我们正常人做动作它里面是松的。这里面的原理大家听懂了吧。任何东西拉开了。变成一根棍儿了。它就有了力量了。本身松弛状况下没有力量。它不单纯没有力量。最主要的是在松弛的状况下，一做动作它就变形。

一变形那就彻底的。变了形的东西我们叫，太极里面叫什么。松而不懈。懈怠的懈就是因为结构变了。结构一变就懈了。只要结构不变。它可以感觉很放松。但只要结构不变你是有力的。那个力是结构给你带来了。不是你使的劲儿。现在给大家讲的几个关键的东西。第一使用手抓着手腕子。手小臂底下使劲儿往外伸。这是一个练功法。

不管怎么样你们要坚持练。第二呢。这个是要一直坚持到底的啊。就是你练拳，只要你还在练拳。只要你还活着你要练这个东西。第二呢。就是实验。要通过实验让你知道怎么回事儿。这个实验就找个人拉你。拉开停在一会儿。它一动也不动，它把手一放，你就感觉到拉那个东西它又回去了。哎。这个只要回去了。

就叫没坐住腕。这个腕坐住了就是。你们现在再看我啊。大家看。看。这是正常状态。再正常状态情况下。看我的这个手啊。正常正常正常。哎。太极状态。就是通过这个大家你现在看。走走走走拉开了。固定住不动了。啊。好好看着我的手啊。看着手看着手腕子。看好了啊。就在这个时候。我所有的动作它是从肘和肩胯来的。

看肘肩胯。是不是手腕子这没有动过。现在要转了。是从肩转的。手上没有东西它保持这个状态了。就是拉开之后。保持拉开这个状态。不要做的时候它又有这种东西。这个不行。所以一旦拉开。这就是掤。掤就是拉开。就是你。我们音乐里面那个鼓。就是给它一个外形。把那个皮给它拉开。固定上。一固定上你就能敲这个鼓出来这个声音。

鼓的声音对了。就叫有掤劲儿。如果你敲完之后这个鼓在那个边上那些钉子把它钉的都松了。它又回去了。你再打就没声音了。没声音了就是掤劲儿没了。它歇了。哎。所以这个呢。非常重要。这讲几个重要的点。然后呢。就找人给你试这个东西。这个就是实验。要实验到什么程度。百分之百的你确认无误懂了这个东西了。以后就不用试了。

就一说这个事儿。这个东西已经给你试完了。就等于你学习的时候，一开始写ABC你真会了的时候。你再讲话，学语法再学语言的时候。这个ABC不用在考虑了。就已经它。就是成了童子功了。这个不用问它永远不会错了。你的这个坐腕永远不会错了。现在再看我们划正圈。在大致看一下啊。不明白的。这个腕儿它一直在来回动。

真正的它坐住了之后。所有的动作腕儿是不动的。这就有了。这个着法。就是你不管做什么。你的力一直在对方身上。如果手腕子发生了变化。你的力一会儿有一会儿没有。或者使劲儿的时候有，不使劲儿就没有。或者往左的时候有。往右就没有。这就不行了。你控制不住。我们这个劲儿要无时不在，无时不有。就是掤劲儿。

坐腕非常重要。这是讲了两个东西。第三个东西。大家看看这个坐腕。这叫坐腕神器。这是我很早的时候带着孩子出去溜冰。那个冰鞋。嗯，旱冰。那个冰刀。那个，那个鞋。溜冰的时候。它这个手上要带这个东西。带上之后。把它放在这。用这个。啊。这个东西叫子母扣。用子母扣。把它扣上。哎呀，我这个太极还可以。

做这种东西。手脚非常笨。它上面三个。前面一个后面一个。中间一个大的。中间大的长。像腰带一样。过来捆的很紧。把它捆上之后。它这个地方还你的这个手正好是一个侧。微微的有点，看这个形状。正好这样。里面。这个里面是钢做的啊。外面用这个东西觉着挺好。里面是。这个地方你看突出这一块儿来。这是刚做的。

就是你在溜冰鞋上。旱冰鞋上。摔倒的时候。这个东西一碰地的时候手腕子断不了。这是护腕的。你溜冰的时候它有一个东西放这。一个东西放这个膝盖上。它里面是软的。外面是钢做的。所以你碰下去的时候。你受不了伤。我在加拿大，美国教拳的时候。每个人都得买一个这个。它划正圈。这个手脖子不会动了。看了吧。呵呵。用这三个方法。

最后反复练反复练。练到最后跟人推手的时候这个手腕子也不会动。底下。