庇身捶，踏住劲儿，中线，不动，手不动，腋窝搓棍，沉到丹田，眼、鼻、嘴往里找到中线，百会咽喉下来，到丹田，腋窝底下的空间里面。
挤一直有，挤是公转，搓是自转，先挤，挤的结果是搓了碾了。只有空间才能使劲儿，想空间。胸空实腹，丹田真不动，膻中拉到肚脐眼前面，外丹田，一边走一边调整，别急着做动作；挤往外挤，不是往里挤，挤棍儿；整个套路都是这样的动作，反圈儿多。
力从中线出；腋下挤，搓，碾。
下面离不开肚脐眼，上面离不开膻中。