1.要胯的劲拉橡皮筋，橡皮筋固定在脚和手之间，但不用胳膊肌肉力
2.六封四闭前手也是关节伸开
3.提水也是
4.用橡皮筋炼成的劲是开出来的。实用拳法是永远在使劲，但和人类常用的方法完全不同，是个机器人，转的时候不要肌肉的力量，是骨头转出来的。我们要练的就是骨架子的动，外面不动。全身都是玻尿酸，所以的动作只是要一转
5.所有的准备都是上肢做得，真正的动作是腰做得。先到了位置（准备好了），再做动作
6.开始不要发劲，发劲就有惯性力。要练出结构力，有惯性控制不住。将来还是会有惯性，但是可以控制住了
7.所有的东西都要是实的，平面的意思就是要有个桌子面，四十五度就是地上真有格子。每次练拳都要先确定180度和90度，所有的东西都是100％，99℃水也不是开水。但允许我们做了，对手没看出来。拳的动作要100％准确
8.实用拳法是隐形外家拳，隐形飞机，披着隐形衣的大炮。但不是没有飞机大炮
9.讲故事洪老师50年代和一个南方拳师故事，一个指头把对方打退了几步。后来他请教陈师爷，说用的金刚指
10.陈老师问大家：为什么我叫你们做一个非常简单的动作你们做不出来，原因是啥？
我认为，我们是被以前所学的规矩束缚住了，不敢打破，生怕坏了规矩。当老师让我们做这一件事我们脑子里还想着其他好几件无关的事。举个极端的例子，我们就像已经出锅的馒头，当老师让我们做一个动作，我们要勇于把自己重新变成面粉，这样才能做出符合老师要求的动作。