拧毛巾步站立，左右转腰。
两个膝盖外侧两堵墙，劲儿使到墙上；两个肾外面，两个大腿内侧外面点；圆裆，裆不圆，劲儿翻不过去。
不要把腰膝扭伤了，裆底下都比较差。
肾转到裆底下，翻上来，又翻到膝盖上后面往下落，收腹提肛；把螺旋缠丝那根藤练出来。
圆裆不是开膝盖，膝盖封住，才能圆裆；膝盖封死，裆才能撑开；裆是死的，裆一晃也没有了。
守住真不动，光想没有用，用转腰来启动；腿不动，腰转就产生力了，转腰平着转，腰转多少，膝顶多少，一边转一边顶。
头顶住，脚踩住，守住真不动，那根藤在使劲儿；把肘练到腰上，把膝盖练到腰上。