拧毛巾，腋窝下面有根棍儿，在腋下空间里，肘上面有根棍儿，在肘上空间里，用肚脐眼这个眼去看空间的棍儿；两根棍儿同时搓不容易做到，先练腋窝。
肘不能贴紧，留出夹棍儿的空间；先练外力，练够了再练内力；这个腋窝不是平时说的那个腋窝，横着一根棍儿；脑子里放根棍儿，肚脐眼看。
六封四闭，里面与拧毛巾一样；不要管身体里面发生了什么，只搓腋窝，前后都搓；两个腋窝会了，再加上肚脐眼，用肚脐眼撑开，练丹田；再从裆撑，再从两个小腿，再脚底下碾；今天先练腋窝。
内劲儿不只丹田劲儿，只有丹田劲儿没法交手，还要腋窝，肘，手等。
提水也是，手不动腋窝搓，从腋窝出，从腋窝回，胳膊没动；棍儿永远不能丢，丢了腋窝就没有那个劲儿了；从腋窝搓，想着这个腋窝；后面腋窝也是；有时看着肩起了，实际上没做那个动作，本质是腋窝搓出来的。
提水也是一样，先练腋窝，再练到丹田，练到裆，练到脚。
正圈儿，先拉开点儿，吃上劲儿，以后一直吃着劲儿，腋窝搓着回，搓着转，搓着出；拧着回，拧着转，拧着出，橡皮筋儿一直在拧，肩肘胯做动作，胳膊小臂只是外形儿；手是假象，肘肩胯橡皮筋儿搓；找好先建立掤劲儿，再碾，左右两边儿要平衡。
还有一股肘肩肾，今天先练这股；一路就是保证，各个部位都能练着。
正圈儿练够了练反圈儿，基本功练够了练套路。
反圈儿，一直接拧过来，二落下去，三手领劲儿腋窝搓出去，领大了不搓，小了搓不了，正好。
正反圈儿都是腰以上的动作，没有加上腿，加上就眼花缭乱了。
以上这是练功的，不是最高层次。
再深一点儿，可以练双正圈儿，双反圈儿。
最主要是练套路，套路里面什么都有。
以下是改腋窝，用基本功直播。
练腋窝，刚开始要么没有，要么过了，外面一使劲儿，里面绝对没有了，一开始在里面，一直在里面，外形儿差别很小；相关联，肘不到位，也过不去。
死死守住棍儿，别的变化不管，空间的劲儿，太极练空间的劲儿，力在空间里，用空间摔人。
搓棍儿时开了，不要做外力，腋窝是手四面八方搓；不要为做动作而做动作，手不是非要出去点儿，没有位移也不要紧，手爱动不动，手不走也要空间出。
把膻中想到棍儿上，碰棍儿的地方动，膻中在棍儿上，也动。