子明老师为每位同学逐一指导十三式动作，细节较多，我将学到的要点整理如下。

金刚捣碓，起势后手肩部向下压，手腕前臂转向前上，略有顺缠的方向；前手前臂45度，从正面侧面看都是45度，不可离身体太远。向右绕中轴转动，前手肘部贴近中线，后手略微开出，下沉，勾脚出，落，后手开出，腰胯带动右半边向前右手类似正圈；捣堆，不可收小腿或者故意绷直脚尖，要自然，右脚落地不准双重。

拦擦衣，手不可高过眉梢。

六封四闭，脚先落稳再出手正圈。

单鞭，目标保持注释假想敌。

左转身捣碓，同样，不可估计收小腿或者绷直脚尖，落脚不准双重。

白鹤亮翅，手同样不可高过眉梢。

搂膝拗步，右手收到中线左手向下后方，左手收回时以收肩肘带回，略带反圈；右手开出，落左脚；左手变勾手开出，同时收右手，同样也是以收肩肘带回，略带正圈，右手开出。

初收，收回左右肘至中线，将手带回，左臂在前，右手在大约左肘部的位置；然后同时向后手肘、左脚收回，“波折号+句号”，保持收肘的直线力。

斜行拗步，蹬左脚，落下，不可太远，45度角方向出右脚，落脚，不可双重。左右手起，不可肘在手外，提水。

再收，右脚跟上，之后向右后方45度方向轻出轻落，滚肩收肘，将左手收回，同时略收左脚，出左手后脚对拉略振。

前蹚拗步，沿左手方向向前将右手开出，右脚前蹚，依旧沿45度方向。

掩手肱捶，左脚向前，双肘、左膝同时收到中线附近，双肘之间间隔约一拳，不可碰面，手向外张，滚肩压肩向下运动，肩部运动的范围很大；落下左脚，不可双重，左右手同时起，类似反圈，手一直在外，肘一直在内，不可肘部扬起（非常危险，容易受制）；收肘到中线，左手在前；右手变拳，沿中线放在左手上，压右肩，瞬间形成力线将右拳送出，同时左手回拉，成八字手，不可过低，右臂也不可完全伸直，“沾衣发力”，内家拳的劲儿是透过对方身体的。

右转身捣碓，同样注意收肘是正圈，落脚不可故意收小腿或绷直脚尖，不可双重。

孙先生详细讲解拧毛巾。拧毛巾练的是发力，压肩、提胯、肘到中线，三个要点同时具备，完成拧毛巾里的一个动作，略有顺缠。不可肘部张开，不可掌心向下。掌心向下则没有力量。发力时，肩部向后、下运动，胸大肌和背部大肌群要发力（切记不是纯粹依靠意念和气息），肘部占领中线，保持挣劲儿，顺缠将手送出，同时提胯向上，肩向下胯向上，每个环节对动作的贡献大约1比1比1。

孙先生纠正单鞭动作细节，右手勾手，左脚勾脚出，落脚，出左手，此时右侧胯略高，头回正，落胯，调整，至中正，这其实也是下一个准备动作。

各位下回见~