陈发科说，练拳如坐凳上。
肩肘手，肩是根节，肘是中节；手肘对上，距离为零，任何两个点都能对上，手肘对最容易，手与小臂本身就是一根儿，练手腕。
金刚捣碓第一动，收掤。
下盘胯膝踝，支撑腿前胯，发力腿后胯，开胯后，一上下通了，上面劲儿能下来，下面劲儿能上去，胯开了可以腰裆转换；无腰裆转换，中轴定不住。
腰骨最怕剪切，伤腰骨；腰裆转换时，上身受力结构不变；膝盖只能一个方向开合，就是前后，不能转；胯根儿到脚跟儿，膝盖不能出平面，偏里偏外都受伤，劲儿不对；膝盖一般不过脚踝，竖踝，脚的劲儿不能落在脚的外侧，应该脚里侧，脚不能外八字，外八后裆不开。
关节一定是三节关系的中节，三角关系两端连虚线；我们拳的功夫在骨缝儿里。
膝、肘只能单向走，肩胯多个方向，丹田万向节，没骨头，不是关节，所有劲儿合丹田，从丹田出，丹田是借用道家的词语，丹无中生有；丹田能量球，没有明显边界，我们只是叫丹田；手脚相连，全身都是拳。
洪老师只练拳，不练站桩，器械，气功，一路为主，二路年轻时练练，练一路就能练出功夫来；太极叫盘架子，架子就是结构，练出根轴能定能转；盘，探索，摸索，琢磨，盘架子一是数量质量，二是一定时间单练，集体互相促进，容易整齐划一，不能深体会，每次练有重点，如开肩，腰裆转换，发力，连接，协调，无过不及，每式攻防含义，挂挡，带力，不是大力拼命练。
陈老师谈洪老师功夫，八十三岁，金刚捣碓上步，低架，大腿平膝，不晃不起，专业，传统高功夫，年青时就练到筋了。