（刘松教练课）
性名双修，性自然条件，命是你，改变性，火和水；没改变性，不是进步；把动作加一点儿或减一点儿；统一练，再分着练，练了套路，再抽出一点儿练。
橡皮筋儿扎一个小圈儿，套在一个固定的东西上，合适高度，用手抓住，稍微拉紧点，画大反圈儿，身体要下去，肩的活动范围要大，然后迈出半步，拉的更紧，再做。
本节课主要讲了一个加大练肩胯肘的模板，再就是练拳改变了性才是进步。