继续练腋窝搓劲儿，上节课讲了拧毛巾，这节课讲提水、六封四闭、正反圈儿。
蜘蛛网，头顶脚踩的圈儿是网的外圈儿，外圈儿定好了，才能找到中，中就是丹田；丹田对着命门使劲儿，往里收，做动作时，再收，再收，对外使劲儿就顶了；丹田是蛛网的核心，先丹田收住了，力聚丹田了，才能再做其它；腋窝搓劲儿，腋下藏棍儿，是从膻中两边儿开出去了；动作非常小，小到没有但出的效果很明显；有的地方都没有，练腋窝这个空的地方。
不是练肩关节多灵活，而是练腋窝的空，在皮肤上，用大脑意识控制，没有的东西才有用；腋下咬着这根棍儿搓。
膻中功能，能往里，能下去，能两边儿开到腋窝。
拧毛巾、提水、六封四闭所搓的棍儿不变，有余力可想一下后腋窝，想前腋窝的同时。
正圈儿，先拧一下，把肘收进来，再继续拧收肘，再继续拧转腰，翻手，再继续拧出手。
反圈儿，拧过来，拧着落下手去，再拧着出手。
正反圈儿拧的是身外的橡皮筋了。
肘收进来，才能练着腋窝。