最近参加了何家伟师兄发起的每天20趟一路的挑战，刚好可以把师父课上讲的东西加进来练习，最近一两周的练法大致是这样的：

第1趟照自己想打的打，算是热身

2、3趟专注在膝盖向后走，练拳之前找个椅子放在膝盖后面，先来回碰个几下再开始练，所有能膝盖向后走的动作尽量都膝盖向后走，其他错误不管

4、5趟专注在胯突出，也是先把胯向后缩，手放在胯前面的空中，先碰个几次再开始练
做动作为了胯突出，脚尖可以垫起来，尽量用胯的动作带动手的动作，类似拧毛巾

6、7趟尽量用肘肩跨做所有动作，手不能动

8、9趟专注在腋窝突出，尤其转的时候肩是两个齿轮间的间隙，要尽量转出来，手臂不能动，其他错误不管

10趟放松随便打，把身体顺一顺

11、12趟专注在肘的开合，肘弯要向肩和手指的连线走，肘要走到手里，练之前先空作几次再开始

13、14趟脖子立起来，肩下压，保持三顶铁帽子

15、16趟手握拳，当作是两把锤子(死物)，用身体挥，动作要感觉有阻力，挂上档使力

17、18趟身体合住腰前的板子，所有动作向板子上使力，腰管住全身

19、20趟待加，目前是随便打把身体再顺开，当作放松

師父说重点要突出，就是每次的重点动作要占主要的角色，动的要最大最明显