（张兰私课）
里面空的不够，手上就会多；不是为了转而转，而是为了空，常无常空；变成了有就会有方向，没有了就没方向；只要有方向就是有了，不要受对方影响，对着对方去了；不能让它有了就推了，最后才有，保持没有再伸手；以上手与丹田连，手上来力，丹田反应。
拧毛巾，手和肚脐眼儿发生关系，命门不要往后鼓，在空里无里做动作，可以上步；在无里上步；两边儿平衡；练无，实际上没使劲儿。
要培养自己的陪练，培养个陪练不容易。
挂上档，同时同步，手出多少，肚脐眼儿收多少；打气，肚脐眼儿打气时，手出去了。
提水，与拧毛巾一样，没做胯的动作，胯看上去动了，肚脐眼儿真不动；肚脐眼儿直接到手，不要反应到肩上去，手是被动的动，不要刻意做动作；继续肚脐眼儿走，往里使劲儿，进多少出多少，继续往里使劲儿，进多少出多少；感觉哪个地方用劲儿了，把它减掉；哪个地方路堵了，赶紧修路。
六封四闭，与拧毛巾一样；到不了手上去，打气筒漏气了；都做好定位，只走丹田；用丹田继续加，继续加，继续加，直到做到头；无限的。
都没有，只是丹田做了下动作。
正圈儿，还是丹田做动作；发动机的活塞只一个动作。
反圈儿，一样。
用肚脐眼儿打整套一路；继续用丹田使劲儿，继续用丹田使劲儿，继续用丹田使劲儿；一路肚脐眼儿吸，一口气打完；陈老师说可以换三次气；二路一口气打完；交手，一口气把对方干倒。
拦擦衣第四动，压住腋下棍儿做动作。
斜行拗步，盘步一直空着变没有，不要大了。
所有动作都是肚脐眼儿往里使劲儿。
背折靠最后一动，用无打的。
进步掩手捶，冲拳也是肚脐眼儿往里收。