主讲: 陈中华 片长: 59 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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主题：白鹤亮翅
a:视频15分36秒，金刚捣碓第七动，里面动作大（肩肘胯），外面动作小（头手脚）
b:视频26分23秒，“腰档转换”的原理，换支点
c:视频52分00秒，太极的动是“转”
–
所有的我们能看见的都是被动的。
动的是关节里面的，摸不着看不到的地方。
“只要你还会动，它都是外边动的“
这是最重要的理论过程
练的时候一定要接住外物。
我们最基本的要把动作重复一万遍（最好）
我们改变自己的习惯最低时间也需要三个月
练：三个步骤
– 压肩
– 收肘
– 舔胯
自己的理解：最好一个组合动作，要一个一个地学会才组合
怎么画圈？：圆规插进去然后外边会自动画圈（腰裆转换是指点的转化）
问题：
– 高级专业运动员的训练也是练关节的，跟我们的太极拳应该是有很大的关系？
– 小孩开始走路的时候是不是通过本能用这个关节的缝隙里面去走。婴孩的动作也是不是这样？
20211127改拳、白鹤亮翅2动
陈忠华讲课笔记
改拳：金刚捣碓第七动手起来是肘肩胯做了往里凑动作。手不是自己抬起来的，而是通过胯往上顶，肩往下压，肘往里收，三个动作一做手被顶出去的。所有力像挤牙膏一样被挤出来的，不是自己做的动作。但有的力可能像打气泵打气往下一压时那边可能出去了一样，有的人像标准的杠杆一边压下去的。找一个和你自己身上匹配的方式，唯一不可以的是自己动，手自己不能动。如行驶的车轮，不是车轮自己动的，而是发动机里气缸在动，带动四个轮子动的。所有能看到的都是被动的。
让大脑支配你的身体可以有两个方法去练：
①借助外力
②强化 重复1万遍：频率、时间。
10:30
压肩、收肘、填跨
压肩：竖着向下压（着走的
填跨：竖着向上走的，
收肘：横着走的。横着走出来是画弧线的，向上或下弧。
三个动作出来的表现形式都不是向上，向下，横着。外表是随着三个力的配合一直在变化的。
动作的比例：
我们做动作时控制在里边，肩肘胯动作要大，外面的头手脚动作要小。
用肩、肘、胯启动身体动作。
初步做动作时不能左右弯，可以前后弯一点。
太极所有动作都是杠杆动作，换支点。
换支点是裆转换
我们的手和身体的动是通过杠杆换支点撬动的。（不是画圈画圈是晃悠）
今天学习 白鹤亮翅 共2个动作
重点：左胯定住不动，出后腿（出腿可以360度），向后平移 ，转胯开手。
练习：套路、发力。后膝也可以练弹、发力。丹田揪一下再打开。发力的时候不能有起伏。
40:00孟子博：最后一个动作：起点不要太大，起点在一个点上。要先含胸合起来。两个肘尽量合（碰）在一起，手放外边手不交叉。然后丹田合住，胸含进去，从里边往外开。（全身在丹田着揪在一起就像握拳一样然后打开）
胳膊做左右动作时，躯干一定压住。
41:00 要学会弯腰，腰弯不了就撅屁股了。只要撅屁股的人一定是挺胸了。所以把腰的中间给他弯了。
最后一个动作是发力，发力最最重要的是发力的时候不能有起伏。
43：34
往回一定平移，不要起来（起来站不住）。
这个地方一定有杠杆支点，平移过了50%就可以做动做了。
*所有动作过了50%就可以不按照太极原则了。
太极的动作就是杠杆的意思，杠杆是在力不够的情况下，通过支点力就够了，但是一过了50%就不需要力了。因为过了50%对方就吃不上劲了，吃不上劲你什么动作都管用。
48:30开的时候要沉肩。
51：20李玮问起来是怎么回事
所有的动作一定是太极的动，太极的动只有一种就是转，只要是转，一定要转的时候往下沉。如果沉不下去是怎么沉的？52:13
转的时候必须沉着：一个棍子从上面往下直压，压住了看不出来有上下动作，因为它是实心的，只要不压它就是晃，
圧住了只能转不能晃。所以往下沉就是压的意思。
太极拳里为什么有个东西叫松沉，但实际上不存在的。
沉的意思是什么，找到了实点就是沉，松是还能晃没有实点。
D.S.※平移到右脚上亮翅。亮翅时一定压住肩。
白鹤亮翅的发力是转。亮翅时一定肩下沉。
一.只要能看见，摸着的都不能动，只有看不见摸不着的，在里面动，比如关节骨缝。方法必须一万次以上的重复练习。二.金钢捣碓第六动肩是向下，收肘是模着走，胯是往上填，身体三个竖立的范围之内只能前后弯，决不能左右弯。身体不能一个位置，要有两个位置才能做动作，位置距离是手心到肘的长度，上肢所有的动作不能比这个大。三.白鹤亮趐要点，1.出脚不能动胯，2.两肘往里合3.两手七寸刀往两边打开4.往回是平移，身体不能起来5.开必须沉肩，太极动就是转，往下沉。
一、金刚捣碓第六动之后的第七动，胯上顶，肩下压，肘横走，手是不动的，是被肩肘胯挤出来的。
二、白鹤亮翅，撤右腿的时侯左胯不能跟着走，双手上来的时候要有支点，两手打开要用胯来开。
练太极要把自己当成植物人，分两步，一是一定要借助外物。二新的动作取代旧的习惯，这个过程至少要重复一万遍，很多人要三至五万遍。时间最低三个月。
1.金刚捣碓第七动。
通过胯往上顶，肩往下压，肘往里收，最终将手顶上去。所有的力像挤牙膏一样。
太极拳动的东西有两个特点：第一看不见，第二摸不着。所有我们能看见的，都是被动的。
练拳的时候，几个要素：第一是要借助外物，第二不断强化，用新的动作代替旧的坏习惯（重复一万遍）。
2.“妥协”。
初步做动作的时候，按照原理做不出来，他身体一定要做错一个地方（身体会妥协），那就选择一个不重要的地方让它错。比如，在金刚捣碓第七动，要弯正着弯，不要侧向弯。
3.太极拳里面会用3的时候是基础的，会5的时候正确的，会9的时候就是完美的。
4.身体画圈的时候，应该是有支点的，换支点，就是腰裆转换。换支点是让末端实际上发生了很大的变化。
错误的动作，就是没有支点，带着支点一起晃了。这叫晃悠。
到了最后，太极拳练对了，没法错。有了支点，末端的动作不会错。
5.白鹤亮翅。
出右腿时，左腿不动。最后双手开的时候，是转开的。
6.太极拳动作过了 50%，就可以不按照太极原则了。
在力不够的时候，需要用杠杆（太极原则）这个机构。但是一过了50%，不需要力了，也就不需要杠杆的机构。因为过了50%，对方已经吃不上劲了。
7.太极的动，就是转。转的时候往下沉。
所谓的“松沉”，“沉”是找到实点，“松”是还能晃，就是找到实点还能晃。
白鹤亮翅最后一个动作，两手转着开，用力的时候身体往下沉。
1、金刚捣碓的第六动的手的起来这个动作是通过填胯，压肩，肘横向位移来实现的。肩下压胯上顶这个动作就像挤牙膏一样，通过挤压手就实现手的运动，这里的关键是我们看到的手动并不是真正手自己动，而是被动的一种运动方式，是肩胯的动表现在外在我们看到的手动。这种运动方式就是所谓的太极的动，也是一种利用杠杆的动。
2、白鹤亮翅的要点：在撤腿的过程中要分出阴阳，在一边的肩胯是不动的情况下撤另外一条腿；亮翅那一下是通过转胯带出来的，是一个横力，同时要做到松沉，转腰的同时身体有个下降的意识，沉的时候也有肩下压的配合，肩下压的动作可以把手抬起来，是通过肘位支点，肩下压来实现的，这就是太极的动作，杠杆力的运用。
今天主要讲了两个动作：
1.金刚倒碓第六动。肩向下，胯向上，肘水平。这是原始动作。肩肘胯按照以上做了后，手就自然往上去（不主动的动）。
2.白鹤亮翅。几个要点：出腿时另一侧的胯不能跟着动，这是拳里出腿时的通用要求。出腿后，重心的移动通过身体平移过来，这过程中手不起（想象有人压着你的手，是很难起来的），通过肘为支点，压肩形成省力杠杆，手就撬起来了，然后就是”过了百分之五十就可以不是太极动作了（杠杆）“，胳膊撑开时，肩和胯向下压（后期会只是个意念）转的同时向下沉
关节里的缝。金刚倒碓第六动肘肩胯的配合。三是基础，五是正确，九是完美。
上肢动作的大小，肘到手心的距离。
杠杆的动作，通过换支点，腰裆转换，动作的结果/效果发生变化，动作本身没有变。圆规。会了以后没法错。
练习白鹤亮翅。两个动作。转腰手腕相交出腿，用时出腿的角度可灵活，弹。用身体把胳膊压起来，过了50%就可以做正常动作不需要杠杆了，肘收着，开胯转腰把胳膊撑开。
转的时候沉，竖直往下压棍，沉是找着实点，压住，不然就是晃。锚，实，松是还能晃，还有自由的空间。