内动，顾名思义就是里面在动。在实用拳法中，当外面固定住不动时里面转就是内动。归根到底就是内外分阴阳。在平时习拳走架时，要么里面定住动外面，比如正圈的收肘；要么外面定住动里面，这种例子比比皆是。六封四闭是最具代表性的一个例子。我在以前几篇文章中都用到过六封四闭的例子，这里再简单介绍一下我如何在没有陪练的情况下一个人训练的。

要真正做到外面不动，不能靠想象。最起码一开始练的时候有人帮你固定住不动的部位。要不然就找一个道具来帮你固定。我用的道具很简单，就是一根棍，1米到2米都可以。把棍的一头固定在槽里或角上，高低适中，另一头左手握住，右前臂抵住棍子成六封四闭的定式。

摆好式子后一开始可以先用手臂的力压几下棍子，这种力其实很有限，不是我们要练的。当然手臂也不是松松的搭在棍上，手指要伸展开。这时外面的动作做完，固定住就行。当你要发力的时候只需沉肩填胯就行，腹部的用力很明显，手臂压在棍上的力增强，而外形上基本没什么改变。

这样练过一段时间后就可以练转，左肩胯往后转，相当于我们空手做的时候的二手对开。这时候右前臂的力出的是一个平圈。一路中的六封四闭我们都要做二次，第一次就是这个平圈，第二次应该是个立圈。立圈的产生是沉肩沉肘所至，也在这根棍子上做就行。

其他一些基本功的训练也可以拿这棍子来做，比如三换掌。