2022-02-10 周四聊太极课“丹田-胸练习”与逆腹式呼吸

发表于 由
 2022-02-10 周四聊太极课“丹田–胸练习”与逆腹式呼吸
                       马昊杰  荣成
陈中华老师指导丹田与胸部练习，窃以为与逆腹式呼吸有关，现论述如下：
一、呼吸运动
呼吸运动是借膈肌和肋间肌的收缩与松弛来完成的，胸廓随呼吸运动而扩大和缩小以带动肺的扩张。吸气时胸廓前部肋骨向上外方移动，膈肌收缩使腹部向外隆起，而呼气时则前部肋骨向下内方运动，膈肌松弛，腹部回缩。
二、腹式呼吸与胸式呼吸
1.腹式呼吸：正常男性和儿童的呼吸以膈肌运动为主，胸廓下部及上腹部的运动度较大而形成腹式呼吸。
2. 胸式呼吸：女性的呼吸则以肋间肌的运动为主，故形成胸式呼吸，胸廓上部运动度大。实际上该两种呼吸运动均不同程度地存在。
三、顺腹式呼吸与逆腹式呼吸
顺腹式呼吸：正常男性和儿童的呼吸运动，胸廓下部及上腹部的运动度较大。
逆腹式呼吸：养生家采取的呼吸方式。呼吸意念放在下腹部。吸气时，脐部以下部位收缩，呼气时下腹部放松突出。吸气过程中同时收缩会阴部肌肉，如同中止大小便时的肌肉动作，这个的动作祖宗称之为“撮谷道”，现代称之“凯格尔运动”。
四、脊柱、百会和会阴的竖线
1.脊柱的生理曲度：胎儿脊柱是圆弧形。婴幼儿时期，随生长发育，抬头形成颈曲，抬上身时形成腰曲，坐位时形成胸曲。这是脊柱正常生理曲度。《武林》曾有一篇文章论述太极拳脊柱应是练成生理曲度消失，成为一根棍。当时曾问老师是否正确，回答说不对，时不敢再问。
2.实用拳法的脊柱：陈中华老师讲腹部是个大丹田，命门时刻要求后凸（命门穴在第2腰椎棘突下，定位歌诀“十四命门与脐对”）。做吸气运动时命门后凸“（”，腹壁后凸“（”，两者“贴”在一起“（（”。呼气时命门后凸“（”，腹壁前凸“）”，两者成圆“（）”。相比顺腹式呼吸腰椎曲度“）”，呼气时腹壁和腰曲形成“））”，腹腔容积小。这样练太极拳时腰椎曲度要求就明白了。《三个脖子》中，陈老师说后项要贴衣领，这样就知道颈椎曲度变化。因此实用拳法脊柱形态是“（”，与刚出生婴儿相似。“能婴儿乎”。
3.百会和会阴的竖线：百会定位“百会耳上发中央”，会阴定位“会阴穴在两阴间（外生殖器与肛门间）”。《十八个球》中明确提出百会和会阴的竖线。当脊柱保持“（”，脊柱加上头部上下两端连线就是百会和会阴的竖线。
五、丹田胸部运动、逆腹式呼吸及含胸
1.陈中华老师说身体动作应拉伸。“同一轨道上两列火车，相对开来会相撞，向背驶离也是相撞”，就是说，压缩也是拉伸。这样推理：百会和会阴的竖线也应有伸缩运动。婴儿呼吸时从头到骶尾部伴有伸缩运动。
2.陈中华老师说，含胸是“【”。
3.逆腹式呼吸运动时，吸气，下腹部收缩，百会和会阴竖线收缩压紧；呼气时，百会和会阴的竖线拉伸。丹田胸部练习时，丹田收缩，胸部突出；丹田突出，胸部凹下。陈中华老师讲含胸时是出手动作，全身关节拉伸，百会和会阴的竖线也应拉伸。
4.丹田胸部运动分析：从侧面把胸部看成“平行四边形”,左侧竖线是百会和会阴的竖线，右侧是胸骨，上下斜线是肋骨。吸气时百会和会阴的竖线收缩，左侧线下移，从平行四边形变成长方形，左右竖线间距变大，胸廓突出。呼气时，百会和会阴的竖线拉伸，左线上移，平行四边形锐角变小，左右间距变小，胸廓凹下，形成含胸“【”。
六、呼吸运动和身体运动
逆腹式呼吸运动涉及核心肌群。核心肌群是由腹部肌肉（如腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌）盆底肌、背部肌肉（如腰方肌、竖脊肌）等。它们围绕腹部形成一个大圆球。 核心的作用：身体的承上（上身）启下（腿），起到稳定，平衡，传导力量等等作用。太极拳也是肢体运动，陈中华老师讲过和洪均生师爷试手时，感觉到他老人家胳膊下就是个大丹田。
 

更多帖子

统计: 869 总浏览,

发表评论