主讲: 陈中华  片长: 2 分钟  难度: 2/5  语言: 中文  
年份: 2022  地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆  

握插练习-陈中华推手教学-20220411

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握插练习-陈中华推手教学-20220411。收肘用力握拳，握得拳很紧。出手变掌伸指，伸得指头硬直。

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视频文字转换：天津葛明

陈中华老师：小马步，和两肩通宽。嗯。手伸出去。这个往里练握拳的时候，收肘拉回来。我们蹲下去。然后起来的时候，伸出去。拉下来。伸出去。一直要拳蹲。那你们呢。往下蹲这个事儿呢。每个人按照自己的情况调节。嗯。握拳这个事儿是我们住练的。就是这么样。收回来。的时候，一定要握紧。用上最大的力。

你看。都这个。拳头上这地方都得充血。这个握的非常紧。一站起来的时候呢。往外神的时候，要感觉到。这个五个指头插到墙里面去。要使劲儿这么伸着。指头要伸直。大家看。有的人那个手指头它太长吧。一伸的时候它有弯曲。你们自己得找个东西。靠个木头板儿上。这么练。伸直它。靠着木头板这么练伸直它。往外伸的时候伸直。硬往外插。

后呢。练节奏。节奏是什么样儿呢。往里收的时候，用这个肘收的。把它。咔。握紧了。腾出去。握紧了。出去。握的最紧。这两个手来回。嗯。替倒着。有点类似。这个拧毛巾的动作。但这个呢。不是，做我们的。我们动作里面这个步。而是蹲。顺便通过这个蹲呢。练腿上的肌肉。嗯。年轻人呢。都可以这么练。年龄大点的。

觉着腿上这个膝盖承受不了的话。那你就练几个手继续。这个手这个方法练多少呢。练六十次。六十次。两个手就是一百二十次。嗯。如果你要是。这样练得话。它就是一百二十次。两个手同时练。就是六十次就行了。伸出去。五指像钢叉一样要插插进去。收回来先硬。硬到最后。是怎么样呢。你握出这个拳来。这些该有肌肉的地方，绷的非常紧。

你碰一碰要很硬很硬的。一开始你没有。久了之后。这些。这些那个骨头外面的所有的空间都得是肉。都得很硬的肌肉。