习练陈式太极拳实用拳法有感 本人习练陈式太极拳实用拳法整整五个月，之前接触和习练过太极拳的相关理论和功法。自从接触和习练了实用拳法以后，对太极拳的认识上体会上明显有了提高。下面就从几个方面将个人的心得体会作一简要的阐述，不到之处还望老师同学多多指正。 实用拳法的大原则是阴阳，规矩里面前两条就讲了“太极就是阴阳、练太极就是“分”阴阳”。虽然以前看过《太极拳论》里面讲太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。但是一直不懂阴阳是什么，知其然而不知其所以然。通过学习实用拳法规矩，有种豁然开朗的感觉。虽然规矩里面这两条就这么简简单单十四个字，简单明了，却讲在了点子上。第一条“太极就是阴阳”。阴阳是什么？是代表对立统一的一个事物的两个方面，可以是动和静、前和后、左和右等等。第二条的“练太极就是“分”阴阳”的“分”字真是关键。练拳不但要知道阴阳，更要分出阴阳。通过分阴阳知道哪是动的哪是不该动的，哪是往前的哪是往后的，哪是往左的哪是往右的。上动下不动，下动上不动，上下同时动时一定要在相反方向。才能形成对拉形成二争，才能起到应有的效果。 “出手不出肘，收肘不收手”。是洪均生宗师的陈式太极拳实用拳法十字诀。讲了太极拳动作的基本规律，是我们每个太极拳学生必须遵守的法则。遵守这个十字诀，会慢慢明白太极拳的很多理论原则，这是基本的基本。初练拳时对我来说是个全新的概念。从字面上也难以理解的了，通过一段时间的练拳，慢慢的有了认识。实用拳法讲身上要有两根棍，就是要练出棍劲。假如不按照这个规矩来，棍（或线）肯定就会弯了偏了甚至折了。练拳推手时的效果会大打折扣。 实用拳法讲用力练拳，而不讲“松”。 记得去年十月份在大青山学拳的几天里曾见过几个教练练拳时也是很用力的。在网上看陈老师的教学视频，讲用力练拳。而不是像公园里的老年人那样松松柔柔地练。这里面就是一种学问。练拳时通过用力能起到抻筋拔骨的作用，加上太极拳的螺旋运动，能更好地将关节练开打开。如果没有最初的用力是达不到后来的“松”的。如果一开始练拳就追求松，松松垮垮地练拳，我相信一辈子也不可能练出功夫。用力练说白了就是传统武术中讲的“明劲”吧。等明劲练到一定程度，身上不怎么用力也能达到用力时产生的效果而转为“暗劲”。这应该才是古人所说的“松”吧。这也许就是推手时老师没怎么用力而学生却感觉老师身上很大力的一个原因吧。 规矩中的第十五条“力发自地／脚（蹬），主于腰（调节）达于手（着）。”看到这句话我就会想起“手脚相连”四个字和网站上手脚相连的视频https://www.zhenbudong.cn/archives/8954。通过我的学习和体会，练拳和练基本功也是在练身体的连接，身体的关节练开了（特别是胯），就能更好的进行连接或者说形体能够比较好的服从自己的支配了。身体就能连接成一根棍。棍是什么样的？棍是一个整的，你碰一下棍的顶端，力就能很好的传到底端。就像推手时你碰一下老师的手，有种手在脚上或脚在手上的感觉。 因此我对推手的“推”字有了新的认识，规矩中也讲““推手”是一个太极拳练习的专业术语，并不是用手去推人的意思”。而是“脚比手快”。 沂源宋锡平 2015年3月4日