一、关于基本功

单手圈：手臂放松，身体保持不动，坐腕（手腕伸直），肘顶肋，力落在后脚；出手不出肘，收肘不收手；手要高于肩，头不动手不抬肩下沉
正圈手在肘之上；反圈肘在手之上

拧毛巾时脚要踏住，头不能乱动，好像顶在天花板上，保持身体中轴线不动，绕轴线转腰（跨不动），把手推出去（不是往外伸手，但仍然要

中指领劲）。
提水是蹬腿拉跨，不是提手；脚下蹬头上顶（好像顶在天花板），自脚到肩如有一根棍劲力上下对消，在体内憋住，出手就有

二、关于一些需要注意的身体部位
1、手腕。手腕最重要（从实用主义的角度来说），因为它更脆弱。第一要注意的：坐腕，即手腕要伸直，好像手是从胳膊伸出来
2、肩。肩一定要往下走，对着胯
3、胯。与肩相反，胯一定要往上顶（另：开胯与否与该处灵活性无关）。人的身体要开，不能挤死，胯要开到水能顺着流下来。
4、膝。最重要的是方向。膝与脚蹬在地上要好像有一根桩打入地里，劲要顺着蹬下去，不能有横向力
5、腰、腰要平，即在一个平面。转动时要平着转，斜着也是平的，不能弯曲。

三、关于练习
对练时要相互配合，相互喂招，不可争强好胜。训练日久，最高境界为“出手即是拳”，亦即洪老先生所言：“规矩之至，动必成式。”

四、关于用劲
任何的推都是拉，出劲要直，不能弯，以手调方向，力在后脚；结构

拳要通过细微的变化（以使对方反应不及），使对手由舒服（感到力落得很实）到极不舒服（全身憋死），大动作会使对方有所反应

要肋臂相贴如齿轮，一动而无有不动，像一个齿轮箱一样。齿轮箱的特点：转动其中的一个齿轮（不管是哪一个），其它都会一起转动，但却

因为是一个整体而无法通过观察得到动因是哪一个齿轮（拧毛巾中体现得很明显）。

要从不动中借力（靠墙时………………；站立的时候要身体不动如墙——例：T字形搭起的信用卡

太极发人都是向上的，发劲时，劲要向上发，使对手双脚离地后破坏对方的重心；全身要有一个中轴线，无论如何要保持中轴线不动

动要分两步：1、移动，即摆式子，移动要明确，不要碰（移动不做功，即“调”）；2、做功，即发劲，对拉劲，重心不动，里面加，两边不

加，如树生长，里面对拉伸长，外面树皮将里面憋死（如提水时，脚与对肩顶住）后会被撕开，

发劲时要找出阴阳界（即分阴阳），反向用力产生对拉劲

五、关于结构
结构要不松不紧，过松则散，过紧则僵。如同T字形搭起来的两张信用卡（图），结构中留有的空隙，既不能过大，也不能过小。