视频文字转换：葛明天津

陈中华老师：还是身体不够硬啊。你再重新做。再起式，嗯。第一个动作起。你起的时候腰上。你这个动作。这么做外型是行。你里面没有。没有劲儿。就你这腰里一弯啊。一含胸的时候。你里面没棍了。哎，你做，好。
做到这来之后。是怎么样呢。就是我刚才上一堂课，给你讲的。你那个腰可以继续弯。和你刚才一样你做。哎。对。你做这个没关系。但做它的同时。你的膝盖。你用你的左膝盖。往后蹬一下。
哎对。你找这个劲儿。你一含胸的时候。膝盖往后一蹬啊。它正好把它顶起来了。要否则话这个。这个胸往下一含的时候。它就往下落。就是它没劲儿了。但这个膝盖往后这个。这就对了。哎。你有点感觉吧。
它这一个东西是怎么找的呢。就是你的胯是个中点。是个支点它不动。你那个膝盖走的时候。它就在那个胸上有反应。哎。这就好了。这个实际上你的头现在就很紧了。
那个头顶上。和脚后跟。就连上了。哎。明白了吧。哎。就这个动作以后你单练就行了。好。做下一个动作。哎。不要这么转了。不要这么转了。这一开始。这么转。现在不要这么转。现在用胯拧着全身转。哎对。再来。再来。
你要把这个胯和脚后跟。这个胯和你的右脚的脚后跟。连在一起你先把膝盖弯一下。对把膝盖先弯一下。哎好就在这个位置上。胯到脚。你先把脚后跟抬起来。哎不是不是。把脚尖抬起来。哎好。有这点。把膝盖蹲下去哎。脚好好。这个位置封住了。
封住了之后。转的时候就转胯。转胯的时候全身领着转。走。哎就这样。你感觉到全身是紧的吧。全身是一根棍儿。要撵这个东西。因为真正用的时候，这个东西就是一霎那。所有的别的都是松着的动作。
一旦跟对方交手用劲儿的时候。就得有这么一下。转的时候就这一下。哎好。哎很好。就是你的左胯和右膝盖，和脚后跟和头顶都连在一块儿了。它是个异形型的。但是呢。它都是死的。转起来，很好。
这个很好。哎。好。哎。你的那个。左左脚啊。不要死。它是起个支撑的作用。支撑的东西啊。是个是个什么意思呢。那个。你知道那个顶门栓，顶门棍什么样儿么。
你那个门上有一个横着的木头。它是死的。你把那个顶门棍。一放在那个里面。你顶在那个木头上。这一顶之后呢。它底下的地上。它本身是微微的。松了吧唧的在那。但你到开门你就开不了了。但你要开门就开不了了。它本身并不使劲儿。所以你现在的。左脚和一直到左胯。它是个顶门栓。
它松不拉几的在那。但它起到支撑你身体的作用。所以它不要死。是它顶着。但是不死。你的脚。我得看出来你的脚在动的时候把。死了不行。动了也不行。它这个动作非常微妙。你再做做我看看。
哎。脚底下还是紧了一点。它微微可以跟着转。它不如那个右脚转的厉害。就是你不要死了。死了以后你动作大的话。你做不了了。你胯跟不上。好。好。整体的很好。就这个练。练的时候要吃上劲儿。吃上劲儿什么意思。就是不管发生了什么。
身体是紧的。只从那个胯上转。就是你，你那个手抓着对方拉不动它。你通过转胯拉。一定别在手。和那个。啊肩上做动作。哎。很好。可以，可以。做下一个动作。做完一停。好。哎。过来。哎。先别急。
先别上步。对，就在那转过来。好。转过来以后你的右臀部。也就是右胯那个地方。和你的脚后跟。和右脚后跟，右脚指头。要三点要，要抓住。抓住往下一蹲。哎对。有了这个劲儿了。你顶住了。这个脚过来就行了。哎。好。继续。哎。好。继续。
哎。好。好。还。哎。这个呢。要练。哎。使劲儿。使劲儿扔那个右胯啊。右胯使劲儿往前扔。主要的力还是右胯。哎。还是。你动这个右胯呢。你是动了右胯的前面。你要动臀部。你觉着从臀部有人推你。哎对。是这个劲儿。因为你从前面的话。它是一个。它是一个拉的劲儿。我们现在需要的是推的劲儿。哎。这就好了。
这个做多了以后上来就很自然了。现在就故意的。嗯。做这个动作。好。很好。走。可以。走完之后定定式啊。哎。你上来之后往后一推。哎。好。这个肘走厉害了。你的手也走厉害了。哎好。在那可以了。
走。在好。好。你这个起这个膝盖的时候啊。起的基本上可以。但是劲路不对。你看看起这个膝盖我给你看。看这个这个地方是个什么关系。我们一定不要有这个东西啊。什么东西就起的时候它这么样。很难看。
实际上是怎么样呢。我夸张给你看。起的时候什么样。我故意把腿放这。它是这么起。它起的时候你看。它是堵着它。一定不要有横着这么样的感觉。它走走。以后你看它不管走在哪。它是这么起来的。
你可以往里这么。就有点这么个意思。可不能有这么个意思。所以起这个时候你看。是不是起到这来。一定别开啊。这个所有的动作。所有的起这个膝盖都是这样的。
一定就是把阴部给护起来。然后呢。哎。对对。然后整个那个地方。底下的丹田和，和会阴这一代。它都护住了。一定这个地方不能敞开了。好继续做。哎。这是一样的。再重新来。就是右脚。现在是右脚，和左肩一根棍儿顶着转。
对好。要找这个里面那根棍儿那个感觉。好。停下。起好。好。开到一半儿。哎。已经过了。还过了。好。就在这。这时候。哎不不。好就在这。全身封住。只转中轴。转中轴的时候胯得开啊。
不是胯得对开啊。你的胯没对开啊。对开往下蹲。哎一定。一定那和右。哎。对。有了。有了。只有开个胯。和两个膝盖微微的一开。你的中轴才能转起来。你得想着就这两个。两个膝盖的动作把中轴搓出来的。
只是硬硬的走那个中轴是走不动的。哎。要感觉两个胯有个缝儿让身体往下落。不是。哎是胯的缝让身体落的啊。很好。哎。这个也得自己练啊。好了。好，收肘出腿。嗯。可以。可以。哎。好。好。
可以。走吧。好。好。可以。哎。太大了。太大了。两个手离近点。唉唉。好。
手上要做的灵巧。走。哎。好。好。丹田和膝盖动的不够。丹田膝盖动的大一点。手就显着。哎。大致这样。还是不够。你就是胸走大了。我走走你看看啊。这个专门的练。就是一开始走大是为了练套路。
就是你在这来你看。这你看基本上能看见。我往这转一转吧。应该是在这个角度啊。这样一点就让你看见。你做的时候这个胸上这个动作大了它掩盖了这了。应该是你看。嗯。这个动作在这。然后上面微微的这一动手。跟着。现在呢要做小动作。手上协调一下。要这。一二三在这。一二三。现在呢。你看。这么小。做它的时候底下要动。
底下这个要开。好。哎。反复做。反复做。反复做使劲儿晃丹田。就是转丹田。转的这个动作非常协调。嗯。好好。可以了。不错。好。嗯。好。现在把后脚收进来。
合进来，脚趾头合进来。哎。不不不。不要动就是以脚后跟。在往这合。另外这个做法呢。这个洪老师教的时候两个。另外转身的时候先合再转身。这两个它不同的阶段。教的不一样。我给你说一说这个。
就是这个单鞭到了最后的时候到了这来的时候。后来的这个版本啊。你的脚是这样的。后来的版本是先这样。就是你到了，到了这。到这就说。先过来。
就这。先过来之后再开始走。我一开始学的时候。现在大多数人还是这么做。到了这来这个脚不管。出来到这来的时候。出，最后出手的时候要跟着走。哎。这个练呢。对身体的协调这个关系很有好处。
就是最后出这个手时候。你看这个脚。跟着一块儿走。这样你能找着中轴。哎这是。这是第二种。你可以先练这一种。等等等等，等等。给你调过来镜头啊。好。
哎。对对。好。可以了。