主讲: 陈中华 片长: 55 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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练习翻花舞袖
先打肘，再打手，手打上下。左手打肘起手，右手打肘打手。伸手时，大臂一动不动，有了动作就打回到自己身上了。
上半身封死一体转 动与不动分清楚
1、死的。
死的摽住了转。是封死了一体转，没有跑；没有自己的动作，身体是硬的。上半身是一体的死的，被一个十字架摽住了封死了，从胯上转。脖子不晃；脖子不能松；脖子要摽住，头顶起来，上半身、颈脖子和头要摽住，都要一起走；一起转。死了=阴；转=阳。
2、打肘。
手不动，先走肘，打肘，再走手。分出阴阳来，全身不动，分出区块来，只有局部胳臂肢体做单一的动作。做对了，就分出了阴阳。胸上和肩一动不动。定住、摽住，分开来，做单一动作。大胳臂不动，动小臂，分出一个不动；一个动。
3、不动和动。
不动和动分阴阳。鞭子使劲，手是不动的，绳子是向前去的动的。后面不动动，力就向前走；后面一动，力就回来了，所以练拳就要练出一个不动；另外一个地方动。一节不动；另一节动，是一节一节的。走路也一样：“一条腿脚落下去了，另外一条腿才能提起来，动与不动分清楚，分出阴阳来”
4、四方框转。
四方框一起走一体转。2个肩2个胯构成一个四方框一起转，让同学抓住你的胯2侧转，上半身四方框封死跟着胯一起转，四方框的下面走的时候，上面也一起走。上下半身分出阴阳，只是转腰，没有其它自己的动作。记住不硬的东西是没有办法转的。只要走不动了；搞不动就转腰，转腰发力。
5、问答。a、拆开来，单一地做动作。
b、标死了；摽住了；抱一根棍子封住上半身，摽住了；封死了，上半身100%是一体的劲就大了。否则全身晃了，就没有劲了。
小结：分阴阳。胯上下分阴阳，上半身封死一体不动，转胯转四方框上半身，动与不动分清楚。