太极拳，名字就很有中国风，列入联合国教科文组织人类非物资文化遗产代表作名录是有道理的，一是名称上的哲学意味，是中国传统哲学思想和拳术的结合，充满辩证思想，二是动作上独特的运动思想，是虚实、开合、动静的矛盾拳，既有技击性又有健身性，所以不同的人在其中都能找到各自的侧重点或诉求点，使之易于普及推广。这颗中华武术瑰宝得到了更多人了解，热爱，并得以传承。学拳一年了，不能说窥见冰山一角，这里和大家分享我经历了一级教练班学习后的粗浅学习体会，希望对后来者有所帮助。

        我理解的实用拳法一路是以螺旋缠丝运动为主旋律，眼、身、步、手相互协调配合，在四正四隅方向上开合、转展等连缀起来的武术技巧表现形式，是几代宗师千锤百炼的智慧结晶。看陈中华老师打一路，体现了太极拳＂轻灵自然，松圆雄浑，缜密缠绵，刚柔相济＂特点，“呈万端变化，而理唯一贯”，非几十年磨炼难以出功，非天赋异禀难以成名。作为普通人选择了学习实用拳法，就应想办法走进它，潜心学习，在理论和实践的学中漫漫参悟其中的理。

       一、学术语，懂规矩。各行各业都有自己的专业术语，专业交流时会用专业名词和说法，学实用拳法就得学习了解它的专业术语和规矩要求，这便于学员和老师、教练、同学进行交流。而且，中国人做事常喜欢先将规矩“挺在前面”，理论学习的目的是让学拳者以规距约束所思所想，打出来的拳体现所学拳应有的特征、特点，如比让你变成椅子就得有椅子的样，达到椅子的规则标准，符合标准的东西才具有功能性。我们拳里的专业名词中有分阴阳，坐腕、竖踝、双重……，谚语有“收肘不收手，出手不出肘”，“肘在手中，手在肘上”、“定住中间走两头，定住两头走中间”，“身备五弓”……。理论方面的知识可以通过网站获取，也许当时不甚了了，等到某天老师讲到时，你当初的理解和实际看到或听到的对上了，你一就会豁然开朗，这样慢慢积累多了，你和老师对上话的可能就有了。这就是从思想上挺“规矩”，认识规矩。

        二、学套路，重点看身、眼、手、脚。这四个部位是外形上最直观地能看到的，陈式太极拳使用拳法“三字经”对眼法、身法、步法、手法有专门的规矩要求。因个体条件（学拳基础、记忆力、模仿力、观察力、领悟力等）不同，有些人看过老师或教练演示后即能抓住关键点，这是最好最高效的，不能都抓住就抓住能抓住的，但不能加入自己的理解去造动作，宜课后观看视频回放反复观察老师的身、眼、手、脚四个主要部位动作，找补自己缺失的环节。陈老师经常教大家用数数的方法练习，将每一式拆解成几个动作分式，开始时如机器人般咔、咔、咔的打，熟了动作就自然会连贯，再加上劲路细节就基本能出韵味了。只要用心听、看、记、仿，这四种能力会逐步提高，掌握新动作的能力自然而然提速了。

       随着套路式子学的越来越多了，就可以录制视频自我观摩或请拳友评头论足，帮自已找碴，针对不足去改善，强化练习，这样可及时纠偏。过程中会有对指正问题理解了但做不到的，这种是因为身体还未完全打开，属于心有余而力不足的阶段，不要心浮气燥，不妨放一放；有不理解或没看（听）明白的，可以请教老师或教练，可以通过网站、抖音搜寻相关资料，也许某个视频中的其中一句话突然像拨动了弦一样触动或点醒了你，立马豁然开朗，其不爽哉！

       三、练基本功，开身体关节。基本功是单式练习，相对比较枯燥，开关节中的韧带会很痛苦，但练习基本功有助于打好套路，关节的开可以使得动作做得更到位。实用拳法中动作归根结底就是两个圈，正圈和反圈，看似简单的两个圈，我的感受是很吃功夫的基本功，最体现实用拳法分阴阳要求的基本功。基本功中的基本功是拧毛巾、提水、六封四闭，开胯的前后、上下、左右。这五个基本功可作为打套路前的准备活动，也可在工作疲劳时作为调剂放松之法。另外，还可就自己一路中某个练得不好的式子拿出来单练，比如庇身捶练习肩肘胯的转关能力，蹬一根和海底翻花练习找身体平衡。

       四、做笔记，好记性不如烂笔头。初级学员要像三岁小孩一样模仿老师说话，重复老师说的关键字和关键句，句句铭记于心，写在纸上，刻在脑子里。因为如果不做记录又没有练拳的环境氛围的话，过几天可能就淡忘了。老师说的很多话都是可以作为模板记录下来的，有时他在看到学生当下的问题时会从不同角度施教，学生要及时从问题中获取老师给到的最直接的解决办法，记录老师讲经典句式，进而在脑子里建立起这根弦，避免犯同样的毛病。网站上经常能看到类似朱景武式的学习笔记，还有些同学通过图画的方式记录动作要领，有的班级学员将老师给自己做的平面改拳整理记录成电子文档，各有各的记录形式，总之，选适合自己的笔记习惯都是好，都是在用心参拳。

       五、重落实，不动、旋转、开胯。我们班升2级的第一堂课，陈老师又给大家重温了实用拳法六字真言【开胯、旋转、不动】，以说明我这个拳的理论体系，而这一理论的实践步骤即是反过来的念的【不动、旋转、开胯】。 师曰：“只要能控制住一点，让它不动，那么动的另一个部位和不动的那个部位自然就产生旋转, 虽然这个旋转自己是不知道的，外人也看不出来。关键是这两个部位一定要有个关系。也就是说这两个部位要成为一体。这种旋转，长期下去，自然会慢慢将关节打开。这也是我们练拳追求的。” 老师这种思辨方式非常受学习喜爱，这正是他的人格魅力所在，既学拳又学到思考问题的方法。

        三年一小成，七年一大成，十年得拳，少有人能阶级神明。时间最磨练人的意志和耐力，定好自已的阶段性目标，像信仰般地入定，在过程中体悟，慢参。时间和下的功夫不欺人，急不来！

                                                                                                   2级教练员3班  李红

                                                                                                      2022年12月22日