近半年来的进步是劲比原来整了，不会轻易倒地了，但很关键的问题就是没有掤劲，所以在练拳的方式上需要做出调整了，我有几次都是动作做一半，教练也说：哎？你再加一点我就倒了，但是你撤了……

       我近期听完陈老师的课后也听到了这个问题，我当时也知道再加一点可能就有戏，但我就是加不上去了，后来教练带我复盘动作，告诉我该怎么加，从哪加，我才知道我又想反了，我以为有效的加，其实是减了，我的加，都加在了前面，那不还是直接力嘛，陈老师的视频里也讲了后发制人。几个动作告诉我，我虽然加上去了，但我自己也抽筋了。

       陈老师在一个月前，2月8号的二级教练课上，着重讲的掤劲，用太极缠棍演示的如何练掤劲，得到掤劲。其实刚听完是有疑惑的，怎么练太极缠棍就能有掤劲呢，这不是在练手指头吗？身上怎么办？推手后我目前的理解，老师只是以太极缠棍的练法、要求为例，就是不要让劲走来回，老师说的是轮回。放到推手中就是当一个动作做完对方没倒的时候，不要放弃，又回到原点，而是在那个做完动作的位置上不回劲，继续从后面往上叠加。

       就像搭积木，不能搭一块，撤一块，或像狗熊掰棒子，摘了一路最后就剩下一个。回忆之前练基本功或是套路，自以为练了很多遍，其实一直在重复“第一动”，什么也没练。

       那么在练基本功和套路时，就需要把这个要求加进去，不能在一个动作做完后又回到了原点从头再来，不能是0到1，又回到0，又到1……而是0到1，然后加1，从1到2，再到3……以此类推。

       那就出现了一个现象，大幅度缩短了练习时间，和动作数量。以前能练两个小时，现在也就半小时，以前练500提水，照这个要求，做到5个就极限了，加起来总共不过练50到100个，感受上甚至比几百个还累。以前练十遍一路，现在一个十三式都快练不完了。

       陈老师从一级教练课就讲过：宁进一尺，不退一毫；太极是掤劲，动作走螺旋。其实一直在不厌其烦地强调一件事，但现实就像老师常说的：你们从来没听见我说什么……