一、设计意图

陈式太极拳实用拳法是中国的一项非物质文化遗产，是中国武苑中的奇葩异卉，是中华之瑰宝，经历数百年沧桑源远流长，本着探索、学习，从中获得太极之精髓。为进一步发展、保护继承非物质文化遗产，深化大青山国际太极学院培训基地的特色，体现陈式太极拳实用拳法的教育内涵，推动全民健身的“阳光体育实用拳法”的蓬勃开展，大青山国际太极学院举办了“非物质文化遗产陈式太极拳实用拳法培训班”旨在原来的基础上再提高、再推进全民素质、健身的全面发展。

二、教学目标

根据学员的实际情况和认知水平，制定了本活动目标：

  1、知识目标：掌握太极拳的基本技术、基本功，套路练习，发展体能，培养学习武术的兴趣，积极参加锻炼。并认识其重要性和必要性。

  2、能力目标：掌握太极拳实用拳法技击的技巧、套路，提高应变作战能力。弘扬中华武术。

  3、情感目标：加强思想品德教育，建立和谐的人际关系，运用武术进行身体锻炼、养生，提高自身的健康水平，促进全民健康快乐的成长。

三、教学重、难点

根据本次课教学目标和学员的实际需要，本课的教学重、难点是陈式太极拳的“基本功”“解扣”“穿针”“过界”“杠杆力”“横轴与竖轴”的重要性和必要性，掌握定住两头，动中间的技巧，提高严守规矩的能力。理法统一，心手两忘，自合准绳。

四、教学方法  

教法：情境教学法

      模型演示法

      讲解示范法

      游戏法   

学法：自主探究法

      合作学习法

      观察模仿法

五、教法设计与学法指导

根据活动主题及学员实际情况，采用了谈话法、讲解法、讨论法、情境法、多媒体演示、激励评价等多种教学方法，充分调动学员的积极性、参与性和情感性，体现学员的主体性原则，努力为大青山的培训学员营造一个和谐、轻松、愉悦的课堂氛围。

   通过不同的活动形式引导学员感受、体验、感悟、讨论、合作探究、案例分析等学法，充分发挥学员的主体作用，使学员积极参与活动主题，培养实用拳法的综合能力及促进学员身心健康、和谐发展。

六、教学过程 

学会太极拳的理精法密 

（一）基本功，肩不动，出手沉肩，劲从手指尖透过去。

1、在学员面前面前轻松自如地谈论、讲解一系列例子。一粒细小的沙子没啥力量，但挖一坑把人埋里面就动不了了。动一下，周围的沙子迅速填满，始终不留空隙。

2、做动作要始终保持一条线，从手指、手腕、肘、肩、胸、胯、膝、脚腕、后脚跟传至地下。旋转 ，向后下沉。

3、练功的最后就是—–只动这一点 其余的点都不动。

4、间接力—加长力臂（方向重要） 方法：后脚延伸、拉长

5、练开胯：两膝盖两侧不动，（两侧是一墙）再下压原裆，劲就从开胯后下到脚跟。（@开到最大，到再开就没劲的 @胯一定不能低于膝盖 ，否则     拱就变形  ）  开了胯，脚上有劲。关键是：手脚相连。

练习方法：一定是定住一点，动另一点（分阴阳）举例：（请一教练教推手演示）野马分鬃的用法：适合与对手采用侧马步（平马步不适合）对手左腿在前，自己出右腿，抓对方右手，右腿在前自己出左腿，抓对方左手。

6、知道界限在哪，过界。对手就堵不住你。解扣—梳头顺着走。劲往丹田里合。

正圈收后肩和后跨不动，出时前肩和前胯不动，练得比常态不一样一点

六封四闭，前手和后肩一条线变长缩短

身上两根棍，一根竖的，一根横的

（二）拳理的关是理法统一

7、练拳要有参照物，把推得动的变成拉    力自己是不会改变的，要方向的：要有左右向下、内外、划线就有了前后。  举例：@自己是扳手，对方是螺丝，找到后就不要动，用别的方法打。@一根棍  一条绳  一快石  一根棍的缩短与延长  横轴—竖轴 （比方是一棵树）人是无根树，人的根在头顶，脚下是活的，这样就倒不了。（要有一个不动点）

前膝往里合，后膝往外开。

想办法加长自己的力矩，力矩越长，力越大

肩对胯意思是肩的力和胯的力接上，对上就是接上。

8、肘对胯   用自己的胯找对方的胯 ，抬手不起肩。举例：鼻涕—-甩不掉  转的成功就好转        

9、手在外，肘在里，碰到地方动与不动，从手开始向下走，看见的动作，全身向地上落。转劲—-手指指着中线  向下把力走没，走没时伸一手指就加一点  @ 随身体一直在调整，不多不少  固定点——-一个动的 一个不动的之间的关系 

10、鼓励学员：@刚开始初学的时候，手上不用劲，让对方抓着自己配合练习，手上一旦用力，就会僵在手腕里，这时的长度就缩小了，不能把劲憋着，要划开他延伸出去。一根棍，如果不会散力的话，在棍的一头一敲，力会以每寸九倍的传导过去，这时的力量会是原子弹。

@人之所以能活在地球上的顶端，人的肌肉有无限的潜力，肌肉都是盘附在骨头上的，只有大臂上的肌肉是直接订上去的，用力过大会掉下来，盘符在上面的肌肉很大很大，走直线，不要担心肌肉肌肉会被拉断，放心大胆的去练，多练收肘。（当学员请教问题时,会循序渐进的告诉学员其中的道理）

11、肩有两半  由三部分组成  1+1=3   三点控制    开肩后手上有劲

                                                                  手脚相连

开胯后脚上有劲

（1）（2）的力要分开

12、例如 ：钉钉子  挨着哪打哪，不挨着别打。  曲轴=身上的三角力  力的转化 把直接力变成圆的，我们练的就是转化各力的九倍         例:胯开腰才能动  腰裆里出力   分阴阳 

                      里

下         Only  this move 

 脚底不动，一动身上就发生变化，就都散掉了。

卦

八卦的走，得意的手  （太极的腰 裆 胯）

棚      外面是硬的，里面是软的，学会把劲打出去

一只手固定一点之后就不动，不能起伏，不能断劲， 另一只手推，两手力平衡

身子不要向前倾，头放正对拉，头向前倾就被拉到。

  拧毛巾     基本母式

同学们，肘向外，肩下落，胯上顶  划圈   举例：水管，里面流水，管子是管子，水是水，管子不动，水在里面流，这就分了阴阳。 

正圈：外侧缩短，里侧加长。

反圈：里侧缩短，外侧拉长。

（本质发生变化是控制不了的）—–不是划      这个过程很难受，但是习惯之后对交手就不习惯了，你用十年去习惯这个东西，对手不可能上场2分钟就习惯。

（三）总之，单鞭是平步，两脚没有前后，拦擦衣是前后脚。

不动目前有两个作用，一个是拉伸，另一个是稳定的结构。

正反圈，手伸出去要和后脚的位置成直线

肩开了手上有劲，胯开了脚上有劲，太极拳就是手脚相连

第二个掩手肱拳过渡白鹅亮翅，手往下转，劲路往左脚下走，类似于提水。

太极拳练的是虚的空间那一点。看不见。说是意念也不错。劲路的延长线的那一点。

掩手肱锤，开手时，有个轴在转，出拳时右腿到胯，右手是棍，蹬右脚，出右手，右肩到左脚是杠杆。

挨上哪打哪，挨上才打。锤的意思是钉子定住位置，锤子才打，也就是挨上才打。

曲轴原理将直力转换成圆的力

七、 套路展示   说说或写写自己与同学学习中的收惑。

活动规则：（提出要求  合作探究  共同交流）

师板书图形演示、 讲解、示范、模型演示

八、归航点贝   通过本次课的相互交流，你们一定有很多新的认识。让我们来分享你的收获或感想。

采用学生谈收获的形式作小结。善于反思总结是一种好的学习习惯，能促进自己更好更快地成长。

九、通过谈收获，检测学习效果，回扣学习目标。

教师寄语

没有健康身体的人，就像地上的船，永远到不了人生的大海。所以，衷心的希望同学们在今后的学习、生活中学会健身、养生，好好练习实用拳法，谦虚谨慎，遵好规矩，愿我们学习、健身、练习实用拳法的的朋友遍天下，天天  都有好心情！

十、板书设计

一个好的板书，能吸引学员的注意力，能把教学内容，教师思路，融为一体，本着板书为教学服务的目的，设计了本板书:

以上，我从十个方面对本次课设计进行了说明。

          当然，这只是课堂教学的预设，在实际教学中，陈中华老师的教学机智灵活驾驭课堂，及时、高效地处理课堂生成的各种信息，提升师生对话的质量，以期使学员学得快乐，老师教得轻松！