上午C，站，百会到会阴线对准地上点，胯起来往前了，膻中要往里。三个点，膻中往里下来，两个胯往前出来往上托着。叫拧毛巾，动作是搓毛巾，叫提水，动作是拔井绳。收肘出手时肘两头儿转向不一样，拧巴着，大臂肘端，出手时，往里拧，收肘时往外拧，（好像与之前讲过的，正反圈儿收转出都一样有点儿不一样，肩是否一直后下转一圈又一圈儿）。会阴下有根棍儿顶着，力往上顶到百会，腿上的力往下，一往上一往下，有个争力。拧毛巾肘往里使劲儿，碰上四十五度斜面儿，直着往前去了，顺着指尖儿的轨道，没有往前使劲儿，只有一个往里，一点儿往前的意念也没有。肘外侧对着肚脐眼挤，对着后面肾挤。