早课，P，收肘，调整好后收，手上的劲儿一直往外放，螺旋。出手，调肘，调肩，把力接到脚，出去。推小臂，收肘，含胸，腋窝开，下去，手腕不能弯，手指指向对方。推大臂，胯沉连到脚。对方堵住进去，变小，横变竖，两个肩距离变小，胸往里含，推大臂时，发现在转，找不到面儿及实点，且身体侧过来了，还能再侧过去，来回转，身体进来了，胳膊进来了，下盘也进来了。对方顶住，不推，沉到脚底，然后可用后脚往前顶。需要关节开。

上午课，C，提水，腰腹上使劲儿，不要胯上使劲儿。腿腰勤快，手上不要勤快。胳膊随身体沉下来，两个肘离腰比较近，力就在腰上，不在肩上。大六封四闭是开肩的，小六封四闭是开肘和丹田的，或是肘和腰的。课下练：一抓，手指向对方，二沉，三肘后面顶上墙，四上步沉一下儿，（含胸顶头，可以压一下肩或合一下肘，P我），五伸手。

下午课，一路第二段儿，每一动都是腰带动，转腰，转腰，转腰。