主讲: 陈中华 片长: 61 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2023 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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关键的是起手。起手是膻中至阳的轴（前后）转带身板又带动胳膊的同时，加上收肘出手的意念。结果是手出去了。
00:00 肘肩胯三点都要往丹田合，胯就是丹田，不管做什么动作，力都是合在丹田上。三角形三个边是三根棍，合上之后就是三角了，就没有棍了。三个东西合在一起是一个东西。三角是一个东西，三根棍是三个东西。
03:00 两个东西合在一起就是变成一个东西。拳里要有手，不能有肘，肘在手里。不就成了只有肘没有手了吗？两个变成一个，同样的力在一个小的面积里。
05:00 两个砖并排着，力是散开的，两个砖摞在一起就成了一个砖了，力量就大了，就是“聚力”，否则是散力。就是面积，缩小面积。面积要聚到最后变小了。
08:00 人身上的劲变化不大，练拳的目的是改变形状。把身体变成长棍，和对方接触的面变小了。
09:30 两个因素，一个是可变的，一个是不可变的，不可变的没法改变，就改变可变化的。力是永远不变的。就是压强。
10:24 演示，把“大”面变“小”。把“小”变“大”。身体通过训练可以变大变小。
12:28 潘钊贴墙练就是手和后脚的配合，但是贴墙没有面了，就没发变化，前手到后手只能练面，只能练一条线了。画圈前后有厚度，不能完全贴在墙上。
16:00 搂膝拗步 分7动，1.中轴在膻中穴，往左转，膻中穴的往左转，把两个手甩出去。必须要学会练出劲。所有的劲儿，都是速度+平稳性 。出腿的距离和身体下落，两手开的都是天衣无缝的配合上。前手搂膝，走满了，到极限了，反过来。要练搂膝的那个手反圈，肘一动不动，只能转手。
28:00 能圆则轻 能转则灵
32:00 推手演示 越小越灵活 越大越笨拙
36:37 用手指上膻中 然后找这个点 只要看见就是慢了，真正转起来是看不见的。转起来啥也不要想。
50:00 对方用手指画圈，我膻中跟着对方的手指走，到最后推手的时候膻中会转。
54:35 上扶下拉 就是先把对方晃一下，然后一弹对方。
59:00 把一个地方练死了，其他地方就活了，到最后就把身体都练死了，就只剩下脚底下了。永远比对方长，最后到脚底下了。
膻中穴活开，转膻中穴时手指放上好象能转，手指放开时好象又不会转了。